zТренировка дня #CFEKB
1. Дойти до тяжелого одноповторного приседа за 10 минут;
Отдых 5 минут, затем:
2. 3х, каждое упражнение выполняется по минуте,
Приседания 55% найденного веса на спине,
Двойные прыжки,
Байк, калории,
Рывки гири 24//16 кг, 20 секунд на переход между упражнениями.
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 8 подходов, каждые 1,5 минуты: 3 рывка штанги + 8 прыжков на коробку
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше повторов за 14 минут:
20 бросков мяча 9/6 кг
15 подъемов ног
10 становых тяг 80//50 кг
Endurance
4 интервала по 5 минут:
12 бросков мяча
10 v-складок
8+8 тяга диска в планке
8 рывковых протяжек с виса
20 прыжков через штангу
