Перерывы в силовых тренировках на одну-две недели для многих занимающихся до сих пор воспринимается как трагедия, типа всё пропало, мышцы посыпятся, а сила уйдёт.
Конечно же это не так, о чём я писал, ссылаясь на научные исследования и практику, а вот о том, что перерывы в тренировках могут давать те же результаты, что и регулярные занятиях – об этом нет.
Идея поискать информацию на эту тему у меня возникла после наблюдения за своими подопечными и конечно же за собой. Я многократно замечал, что когда кто-то из регулярно занимающихся у меня учеников делает перерыв в тренировках на одну-две недели, то возвращаясь они работают с теми же или даже с большим весами, а их мышцы выглядят так же, а то и более объёмно. У меня возник логичный вопрос – «А есть ли разница тренироваться без перерывов или делая их, и как это применять на практике?»
Оказалось, что исследований на эту тему немного, но тем не менее они есть. В этом малочисленном эксперименте 14 молодых людей, судя по всему новичков, разделили на 2 группы, одна из которых тренировалась 24 недели подряд по 3 раза, выполняя жим штанги лёжа, а другая 6 недель тренировалась, затем 3 недели отдыхала и так три цикла. Таким образом, одни тренировались 24, а другие 18 недель с двумя перерывами по 3 недели. Короче набрали и те, и те одинаково, а именно – «Результаты показывают, что 3-недельные циклы прекращения тренировок приводят к гипертрофии мышц, аналогичной той, которая наблюдается при непрерывных тренировках с отягощениями через 24 недели. На мой взгляд ожидаемо, если конечно эти 3 недели отдыхать от тренировок, а не злостно нарушать режим.
Есть и исследование на опытных, правда так же со скудным числом участников. Здесь 20 молодых, тренированных людей выполняли 4-х недельную программу силовых тренировок, разделённую на верх и низ тела, по 2 раза в неделю каждая. Затем следовал 2-х недельный отдых от тренировок и возвращение к тренировкам. Оказалось, что 2 недели отдыха не сказались отрицательно ни на силе, ни на мышечной массе участников.
Как это объясняют учёные? Дело в том, что при хронически повторяющихся тренировочных воздействиях на мышцы, происходит ослабление анаболической реакции в ответ на эти стимулы. Короче говоря, всё так же, как и на низкокалорийной диете, к которой наш организм адаптируется, но мы-то с вами хитрецы научились его обманывать с помощью перерыва или рефидов.
Ну и напоследок, мои рекомендации – давайте организму полный отдых от тренировок, каждые 6-8 недель на 7-10 дней и вы либо начнёте лучше прогрессировать, что является поводом задуматься о недовосстановлении, либо ничего не потеряете в силе и мышцах.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
