Современное общество обязывает нас заниматься спортом: важно поддерживать красоту и здоровье тела. Однако, услышав слово спорт, многие впадают в депрессию, представляя бег или уморительные физические нагрузки. Подобная активность сопровождается затрудненным дыханием и обильными потоотделением. На самом деле, помимо аэробных упражнений существет ряд других, выполняя которые возможно не только улучшить физическую форму, но и обрести гармонию и здоровье всего тела.
Научный новостной сайт Live Science провел интервью с экспертами и проанализировал последние научные исследования, с целью найти самую важную информацию об этих видах упражнений. В завершении статьи, в качестве бонуса, мы предложим вам вариант тренировки с включением всех видов упражнений.
Силовые тренировки
Ни для кого не секрет, что силовые упражнения укрепляют мышцы человека, помогая поддерживать и защищать суставы. Риск травмирования в повседневной жизни сокращается, если вы развиты физически. Этот тип упражнений увеличивает мышечную массу, что особенно важно при желании быть подтянутым, потому что силовые упражнения придают очертания и рельеф телу.
Растяжка
«Ой, что-то шею заклинило...», – такую фразу часто слышишь из уст даже молодых людей. Однако, если выполнять легкие 30-минутные упражнения на растяжку всего тела, диапазон движения суставов улучшится, вы гарантированно будете чувствовать себя лучше.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или танцы направленны на активацию работы сердца. Они повышают частоту сердечных сокращений и затрудняют дыхание. Такие упражнения могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, а также риск развития рака.
Упражнения на равновесие
Упражнения на равновесие улучшают способность контролировать и стабилизировать положение тела. Такие упражнения полезны абсолютно для всех, однако особенно важны для пожилых людей, так как с возрастом ухудшается координация тела.
При идеальном раскладе в вашу тренировку должны быть включены все четыре вида упражнений. Вы можете комбинировать некоторые упражнения, например, силовые и упражнения на равновесие. Можно выполнять упражнения на бицепс и при этом стоять на одной ноге. Некоторые тренировки, такие как йога, включают в себя упражнения на силу, гибкость и координацию.
Вариант тренировки может выглядеть так:
- бег или быстрая ходьба в течение 30 минут (аэробные упражнения)
- планка на вытянутых руках (вариант упражнения на равновесие в сочетании с силовыми упражнениями)
- выпады (вариант упражнения на равновесие в сочетании с силовыми упражнениями)
- «стульчик» (вариант упражнения на равновесие в сочетании с силовыми упражнениями)
- и в завершении – выполнение нескольких статичных упражнений на растяжку.
Здоровье в наших руках! Главное – не опустить руки.
Источник: https://www.livescience.com/
