БРЮШНОЙ ПРЕСС - в чем секрет ? какие мышцы формируют "кубики" и как их развить ?

Николай / автор канала/ inst @i_m_nick

В сегодняшней статье я отвечу на вопросы "из каких мышц состоит пресс?" и "какую роль помимо эстетики играет брюшной пресс и мышцы пресса?"; а также поделюсь промокодом на скидку 20% на составление персональной программы тренировок

Мышцы брюшного пресса формируют мышечный корсет , который помогает:

- защищать и удерживать внутренние органы (на участке от низа ребер до тазовых костей);

- стабилизировать корпус в пространстве и формировать правильную осанку.

ВАЖНО: у всех людей одинаковое строение мышц пресса, да форма мышц может отличаться, но строение всегда у всех одинаковое

Моя подопечная

Мышцы живота состоят из таких частей, как:

- прямая;

- косая;

- поперечная.

1. Прямая мышца живота

Прямая - это длинная и плоская мышца, которая начинается от грудины и тянется вниз по животу к тазу.

Функции прямой мышцы:

- скручивать корпус ;

- поднимать тазобедренный сустав;

- повышать давление внутри брюшной полости;

- опускать ребра.

Николай / автор канала/ inst @i_m_nick

2. Косая мышца живота

а) Косая наружная - самая широкая мышца. Ее начало находится по бокам грудной клетки на двух сторонах живота.

Функции наружной косой мышцы:

- вращать корпус

- сгибать пресс и тянуть ребра по направлению вниз;

- поддерживать тело в вертикальном положении.

Николай / автор канала/ inst @i_m_nick

б) Внутренняя косая мышца является плоской широкой мышцей, которая имеет форму полукруга или веера

Функции внутренней косой мышцы:

- вращать корпус;

- оттягивать грудную клетку в направлении вниз;

- скручивать и опускать корпус в сторону;

Николай / автор канала/ inst @i_m_nick

3. Поперечная мышца живота

в) Поперечная мышца живота - это мышца, которая опоясывает всю область пресса. Это так называемый "естественный тяжелоатлетический пояс".

Функции поперечная мышца живота :

- сжимать ребра;

- наклонять корпус вперед и в стороны;

- поворачивать корпус.

Подписывайся на канал, чтобы не пропустить полезные статьи на тему фитнеса! Ставь лайк, если хочешь, чтобы материалы публиковались ещё чаще=) /Николай/автор канала

Если ты не знаешь с чего начать, чтобы прийти в форму, скинуть лишние кг, сделать живот плоским или придать ягодицам и бёдрам упругость и тонус, я составлю тебе персональную программу тренировок, с видео-инструкциями и описанием каждого упражнения. Тебе останется только повторять! Подробнее на моем сайте .

ПРОМОКОД MYGYMTV20 . Промокод также даёт скидку на персональные программы питания и все онлайн-курсы