Да и вообще ЖИМ ЛЁЖА горячо любим всеми силовыми атлетами и посетителями тренажерного зала.
-В первую очередь тем, что он довольно прост в исполнении
- Во-вторых это отличное базовое упражнение, вследствие выполнения которого начинается мышечный рост в общем и груди/плеч/рук в частности
- Так же это отличный показатель АБСОЛЮТНОЙ силы атлета
Если спросить случайных атлетов, в каком упражнении они хотели бы спрогрессировать, то 9 из 10 назовут именно ЕГО)
Почему я могу рассуждать о том, что реально может помочь в прогрессии весов? Я являюсь КМС по пауэрлифтингу и так же смог достичь 152.5кг в жиме лёжа в соревновательной технике при собственном весе 85кг
1) Конечно же одним из самых лучших будет ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ с весом. Здесь важно понимать чего вы хотите- выйти на разовый максимум или увеличить рабочие веса в целом. Так в первом случае вы должны отжиматься с максимальным весом на 4-6 повторений. А во втором- с СУБМАКСИМАЛЬНЫМ весом на 8-10 повторений.
В обоих случаях должна соблюдаться ИДЕАЛЬНАЯ техника! Это довольно травмоопасное упражнение и прежде чем ВПЕРВЫЕ его делать- проконсультируйтесь с инструктором
2) Вторым поставлю то, что лично мне помогло и стояло в тренировочном плане, когда я занимался пауэрлифтингом- ОТЖИМАНИЯ ЛЁЖА с весом.
В этом упражнении не обойтись без помощи напарника, который будет накидывать вам блинчики на спину. Выполняется до легкого касания грудью пола на 8-12 повторений. Замечательная "подсобка" для тех кто жмет в лифтерской технике. При таких отжиманиях весьма схожий вектор нагрузки.
3) Третьим и самым главным вспомогательным упражнением будет.... ЖИМ ЛЁЖА- да, глаза вас не обманывают. Чтобы прогрессировать в жиме лежа- необходимо ЖАТЬ. А вот здесь уже меняются хваты (узкий/средний/обратный), меняются техники выполнения (с паузой, с медленным подъемом/опусканием), жимы с бруска, уменьшающего амплитуду и даже жимы с цепями (увеличивающими нагрузку по мере подъема штанги).
Справедливости ради, хочется отметить, что если вы собрались увеличивать рабочие веса в жиме лёжа (при условии что уже достигли определенного порога), вам будет необходимо снизить нагрузку на другие мышцы и поставить две разных жимовых тренировки в неделю. Но это уже совсем другая история...)
Напоминаю, что все мои советы направлены именно НАТУРАЛЬНЫМ атлетам, не использующим запрещенные препараты. У "химических" всё может быть иначе...
А какие упражнения помогли ВАМ пробить потолок в ЖИМЕ лёжа?
