Как превратить мышцы в реальную силу и открыть новый простор для роста?

«Первое правило Бойцовского клуба: никому не рассказывать о Бойцовском клубе».

Мышцы для силы или сила для мышц?

Вы стремитесь нарастить большие тяжелые рельефные мышцы. Но мышцы лишь потенциальная сила. Ее нужно активировать. И тогда у вас появится мощь. А мощь приведет к увеличению рабочего веса, а, значит, мышцы вырастут еще больше.

"Если не знаешь, чего хочешь, умрешь в куче того, чего не хотел", - Чак Паланик "Бойцовский клуб"

Человеку достаточно 2-х секунд, чтобы составить первое представление по внешности. Потом становится интересен взгляд. И он либо усиливает произведенный эффект многократно, создавая общее сразительное впечатление, либо сводит на нет изнурительные месяцы тренировок.

Каким должен быть взгляд?

• Уверенным.
• С ощущением своей силы... нет, непобедимости.
• Спокойным.
• Волевым.
• Жизнеутверждающим.

Взгляд идет изнутри. Его нельзя подделать. Он отражает то, что вы чувствуете. Это надо чувствовать. Так должно быть на самом деле.

«Тяжело быть скромным, когда ты настолько велик, как я!» Мухаммед Али

"После начала поединка Кассиус принялся кружить вокруг Листона, ускользая от его мощных атак и контратакуя. После одной из его удачных комбинаций ноги Листона начали заплетаться, и он чуть не упал". Так побеждал быстрый, легкий величайший в истории тяжеловес.

Чем отличается ударная сила от мышечной массы?

Биологически мускульная масса всего лишь средство для богатырской силы. Видя накаченные мышцы, воображение рисует воина, способного сразить одним ударом. Но так ли это? Нет. И чтобы во взгляде появился воин, нужно понять отличие и научиться использовать силу мышц.

Ударная сила соответствует закону Ньютона F = ma, что означает масса, помноженная на ускорение.

Базовая сила удара без техники, согласно проведенным неоднократно исследованиям, составляет 30% от собственной массы, иначе говоря F = m*0,3. При силе удара Мухаммеда Али 1100 кг его масса должна была бы составлять более трех тонн. Видимо, дело в умении управлять массой.

Мышечная масса это уснувший вулкан, легкого внутреннего толчка которому хватит, чтобы взорваться несокрушимой разрушающей силой. И умение ее активировать - лучшее оправдание вложенного в тренировки времени.

Мышцы физиологически растут двумя способами.

Рост мышечных волокон по научному называется гипертрофией мышц. Гипертрофи́я (от др. -греч. ὑπερ- «чрез, слишком» + τροφή «еда, пища») — увеличение объема и массы органа, клеток под влиянием различных факторов (Источник: Википедия).

И тут возникает любопытная деталь. Гипертрофия мышц бывает двух типов: саркоплазматическая и миофибриллярная.

Саркоплазматическая гипертрофия - это рост мышечных клеток в несократительной части волокон. Осуществляется за счет повышения белков, гликогена, креатинфосфата, миоглобина, а также сгущения капиллярной сети. Основа бодибилдинга.

Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением сократительного аппарата мышечных клеток и возрастанием плотности миофибрилл в мышечном волокне, что ведет к значительному росту силовых показатей мышцы. Развивается у пауэрлифтеров.

Увеличение мышечной массы силовым типом гипертрофии даст не только существенный скачок силовых показателей, но и расширит диапазон возможностей для роста визуальных объемов.

Уплотнение мышечных волокон пролонгирует эффект тренировок, делая мышцы более твердыми в спокойном состоянии и долговечными в отсутствии тренировок.

Так как заставить расти миофибрилл и превратить массу в силу?

Вернуться к ускорению. Мышечная сила - это взрывная способность сократительного аппарата мышечных клеток. Именно такими и должны быть тренировки на силу.

30 минут? Похоже на профанацию? Ну если речь не идет о профессиональном боксе или паурлифтинге, то действительно больше не нужно. Всего три коротких упражнения по 2 подхода в каждой тренировке.

Упражнение первое. Отжимания от пола.

Поскольку в ударе максимально задействованы три группы мышц: трицепсы, грудные мышцы и мышцы спины, данное упражнение является наиболее эффективным. Особенно с малым расстоянием между руками, так трицепсы качаются лучше всего. Но... только в трех усложненных вариациях.

1. На кулаках. Ставится удар. Такие отжимания прорабатывают мышцы кисти, обучая сильно сжимать кулак, запястье удерживается в нужном положении, набиваются кости кулака, делая удар жестким.
2. На пальцах. Профилактика переломов. Укрепляются кисти рук, иначе при сильном ударе вы просто сломаете пястную кость либо синовиальный сустав.
3. С хлопком. Для развития взрывной силы и скорости. Мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно, что и нарабатывает умение резкого и мощного выталкивания мышечной силы.

Один вид отжимания на один тренировочный день. Для достижения двукратного прогресса необходимо дойти до планки в сто раз.

Сбитый кулак является не меньшим показателем мужественности, чем накаченное тело. А умение концентрировать силу и коорденировать движения корпуса востребовано во многих ситуациях реальной жизни.

Упражнение второе. Прыжки.

Любые виды прыжков - в высоту или в длину способствуют увеличению сократительной силы, но главное не в этом.

Анатомический анализ телосложения ведущих нокаутеров мирового бокса убедительно доказал, что максимальная сила удара практически не привязана к силе рук и верхней части корпуса. Сокрушительный удар поднимается с ног.

Накаченные квадрицепсы и икроножные мышцы выступают пружинами, сублимирующими силу отталкивания в помноженную на свою массу мощь.

Активные прыжки с интенсивным отталкиванием, взлетом, в том числе на скакалке, являются наиболее простым и эффективным тренингом умения аккумулировать силу. И выполнять его достаточно 3 минуты.

Несмотря на накаченный вид, Али никогда не использовал упражнения с отягощениями. Он тренировался. как и на ринге, не останавливаясь ни на минуту, перемещаясь по залу и постоянно меняя упражнения.

Упражнение третье. Выталкивание.

Упражнения на выталкивание – это максимально приближенная имитация реального использования силового удара. Они учат собирать силу и резким направленным движением концентрировать ее в кистях рук.

• Классическим вариантом считается выталкивание от себя стоя грифа штанги (20-25кг) вперед на уровне груди.
• Очень высокую ощутимую результативность показывает упражнение с тяжелым мячом из песка, который можно резко отбрасывать в стену или друг другу. Возможны вариации с медболами или гирей.

Задача почувствовать взрывную мощь. Энергию, собранную со всего тела, и одним мгновением переданную на предмет. Это и есть удар с ускорением. Мышечная масса в действии.

Мухаммед Али делал приседания с набивным мячом и много очень много бил по груше. Не так важен аксессуар, который поможет почувствовать взрывную силу своего удара, как понимание техники: сжатие до предела и резкий выпад.

«Порхай как бабочка, жаль, как пчела!»

Мухаммед Али искренне считал, что никто не может сравниться с ним. Массивная масса не должна стать тяжелым грузом. Мало накачать мускулы, нужно получить над ними контроль.

Включив данные упражнения в обязательную программу силовых тренировок, вы обретете не только внешний рельеф, но и реальную силу, предостерегающее ощущение которой заиграет в глазах, убеждая под сколь угодно закрытой одеждой в непобедимости обладателя такого взгляда.

Хотя наиболее подчеркивающей накаченные формы одеждой в глазах слабого пола являются футболки с широким треугольным вырезом на груди и обтягивающие ягодицы джинсы.

А если вы захотите в полной мере поставить технику удара, то вот еще 5 полезных советов:

1. Удар должен быть максимально быстрым и жестким. Ничего не расслаблено. Крепко зафиксированные пальцы в кулаке и взрывная сила.
2. Метить удар нужно насквозь, но отдергивать также резко, как нанесли удар, не проваливаясь массой внутрь.
3. Жесткость кулака развивает кистевой эспандер. Купите самый жесткий и сжимайте резко, прикладывая всю силу.
4. Умение мобилизовать силу ног развивают приседания со штангой, бег в гору, с препятствиями, по лестнице и любые виды прыжков.
5. Самый мощный удар – прямой рукой. Почти все удары осуществляются трицепсами. Бицепсы участвуют только в боковом ударе хуком. Подтягивания с утяжелителями такого типа для постановки правильного движения руки наиболее эффективны.

Конечно, это не отменяет силовые нагрузки, успех которых тоже во многом зависит от понимания физиологии роста мышечной массы. Взгляните, например, на статью "Не позволяйте себе адаптироваться и создайте условия для быстрого роста мышц". И в ней, и в другом материале той же тематики "Силовые тренировки для безостановочного роста мышц" детально рассмотрены все секреты эффективных тренировок.

-------------------------

Наш сайт: SportTren.ru

Телефон: +7 (495) 00-44-167