Плоский пресс. Тренировка 💪🏻

✅Чистое и сбалансированное питание

✅ Качественное восстановление

✅ «Рабочий» комплекс тренировок

Последним успешно делюсь с вами я! Выполняем упражнения друг за другом через день-два.

Красивый плоский пресс обеспечен 💯

Планка на предплечьях 30 секунд. Держим таз и плечи на одной линии, живот втянут.

Скручивания. 15 повторений. На вдохе разгибаем грудной отдел, на выдохе поднимаем, максимально прожимая мышцы пресса.

Подъем ног. 15 повторений. Упираемся руками в пол. На вдохе опускаем ноги вниз, удерживая таз в стабильности и поясницу прижатой к полу. На выдохе с помощью пресса возвращаем ноги обратно.

Скручивание к ногам. 15 повторений. На вдохе разгибаем грудной отдел. На выдохе скручиваемся и тянемся руками к ногам, задерживаясь в верхней точке и максимально прожимая мышцы пресса.

Боковая планка 30 секунд. Опираемся в предплечье. Макушка тянется ввысь. Таз и плечи держим в одной линии, не заваливаясь.

Выполняем данный комплекс 3 подхода с отдыхом между кругами 2 минуты.