Анна Власова

Очень важный вопрос, ответ на который стоит знать каждому человеку. Не только спортсмену! Есть такой распространенный стереотип: пить с едой – значит, «гасить огонь пищеварения». Теория, что вода, принятая во время или сразу/ после принятия пищи, разбавляет желудочные ферменты и кислоты, а также препятствует пищеварению и тем самым «гасит огонь пищеварения». На фоне имеющихся научных данных о физиологии человека эта теория выглядит по меньшей мере нелепо. Учитывая, что многие химические реакции,...

Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство "закостенелости" во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется. Предлагаем вам 8 простых и эффективных упражнений на растяжку, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах...

ВОЗДЕЙСТВИЕ. - Тонизирует и "оживляет" мышцы спины, корпуса, рук и ног. - Улучшает подвижность позвоночника. - Уменьшает риск заболеваний позвоночника. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. 1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки Разведите в стороны. 2. На вдохе втяните в себя живот...

Когда температура воздуха поднимается выше 25 градусов, с организмом происходят изменения: учащается пульс, сердце сокращается более интенсивно, сосуды расширяются. Именно поэтому тренироваться в жару становится тяжело, а иногда даже и опасно. Но это не значит, что придется отказаться от физических нагрузок. Нужно лишь придерживаться некоторых правил. 1. Место и время Если вы ходите в тренажерный зал, очень важно, чтобы там качественно работала система вентиляции. Даже если в зале работает кондиционер, помещение нужно регулярно проветривать...

Высокая температура воздуха ещё не повод отказываться от тренировок. Особенно если вы здоровы и находитесь в хорошей физической форме. На самом деле занятия на жаре могут увеличить общую выносливость, размер и силу мышц даже быстрее, чем тренировки в прохладном помещении. Но чем выше температура окружающей среды, тем большую осторожность стоит проявлять. Переборщив с нагрузкой или выбрав не то время для тренировки, вы вполне можете оказаться в больнице. Что может произойти с телом, если вы занимаетесь в жару Наш организм умеет справляться с перегревом...

Как часто у вас возникают судороги во время тренировки или после? А может во сне, в состоянии покоя? Почему они возникают? Мышечные судороги делятся на четыре основных типа: «истинные» судороги, тетанические судороги, контрактуры и дистонические судороги. 1. Истинные судороги Самые распространённые судороги, которые охватывают часть или всю мышцу или группу мышц, которые обычно функционируют вместе, например, мышцы участвующие в сгибании нескольких смежных пальцев. Вызваны они повышенной возбудимостью...

Ингредиенты (10 порций) Сливочное масло 100 гр Сахар 1/2стакана Куриное яйцо 2 штуки Пшеничная мука 1.0 столовая ложка Геркулес 2.0 стакана Инструкция приготовления 30 минут 1. Размягченное сливочное масло растираем с сахаром добела, постепенно добавляя яйца. Когда сахар полностью растворится, добавляем смешанные с мукой овсяные хлопья и все перемешиваем...

Овощные и фруктовые смузи – это настоящий кладезь витаминов и полезных микроэлементов. В основе ингредиентов используются сезонные ягоды, фрукты и овощи. Летом самое то!  Для насыщенного вкуса можно добавить лед, йогурт, мед, орехи, зелень и семена. Своеобразный гибрид коктейля содержит измельченные волокна, что способствует его легкому усвоению, выведению токсинов, поддержанию здоровья кишечника. И это все позволит снизить общий вес и массу тела. Итак, вот вам подборка самых лёгких и вкусных смузи...

Процесс похудения или перехода на правильное питание начинается с подсчета калорийности и составления дневного или недельного рациона. Выбираются по степени полезности продукты, формируются блюда на каждый прием пищи, это помогает избегать срывов и всегда оставаться сытым. КОМУ ПОДОЙДЕТ МЕНЮ НА 1500 ККАЛ? Калорийность рациона – крайне индивидуальный показатель, который разнится даже у людей, сложенных внешне одинаково. Влияют на него рост, возраст, вес тела, пол, уровень активности и здоровья. Если калорий приходит много и мало расходуется, то идет быстрый набор лишних килограммов. При обратной ситуации за счет дефицита ускоряется похудение...

Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм. Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть? ШАГ 1: ЗАПОМНИТЬ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ПОХУДЕНИЯ Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений...

Классическая Шарлотка с яблоками   Ингредиенты:   Яблоки — 750 г  Мука (цельнозерновая, полбяная, амарантовая) — 200 г  Яйца — 4 шт Кокосовый сахар или заменитель сахар Ванильный сахар — 1 пакетик  Лимонный сок — 25 мл  Разрыхлитель — 15 г  Сливочное масло или масло гхи — 20 г  Приготовление:  1. Яблоки тщательно промываем и очищаем, оставить желательно только сочную часть, а кожуру, семена и подножки удалить. Режем яблоки на дольки средних размеров. Сверху добавляем немного сока лимона.  2. Четыре яйца взбиваются в отдельной достаточно глубокой миске...