Бег.
Давайте сначала разберём кардиотренировки, к которым относится бег.
Наверное, многие слышали (а, может, и сами так делали) - решили похудеть, стать стройным и подтянутым и начали маячить мечты начать новую жизнь с бега. Вот я завтра проснусь пораньше и сразу на пробежку. Но, почему-то у многих эта мечта не воплощается в жизнь. Ну, или начинает воплощаться и быстро заканчивается. Почему так происходит?
В первую очередь потому, что так кардинально менять свою жизнь не следует. Вы привыкли с утра поспать подольше, понежиться в кровати , размеренно выпить кофе, а тут раз - и всего этого не будет. Надо срочно собираться, голодным и сонным идти на пробежку. Для многих это стресс. А там, где стресс, результата не будет. И это относится ко всему. Вы или не начнёте, или быстро всё бросите. А даже если, будете делать это долго и регулярно, атлетического телосложения не добьётесь. Итог всё равно будет один - вы всё бросите.
Почему бег вам не поможет в создании идеальной фигуры:
- он не нарастит вам мышечную массу,
- он не сможет, при необходимости, изменить пропорции фигуры,
- вы, скорее всего, будете делать это неправильно и навредите своему здоровью (мало кто пытается разобраться, как правильно бегать или обращаются к тренеру),
- он не поможет вам сжечь жир без дефицита калорий (впрочем, как и любая другая нагрузка).
Силовые тренировки.
А что по поводу силовых тренировок?
Сразу хочу предупредедить, что здесь тоже крайне важна правильность выполнения упражнений и грамотно подобранная тренировочная программа. При неправильной технике, вместо результата, можно получить проблемы со здоровьем. А при плохой тренировочной программе не будет результата.
Условно будем считать, что с этим разобрались - вы наняли хорошего тренера или изучили весь материал самостоятельно.
У грамотных силовых тренировок больше преимуществ перед кардионагрузками:
- являются более энергозатратными, т.е., вы сможете сжечь больше калорий во время тренировки,
- сжигают больше калорий в состоянии покоя (с ростом мышечной массы), т.е. можно есть больше без вреда для фигуры,
- изменения пропорций тела (можно сделать более объёмными ягодицы, плечи, спину),
- продление молодости (предотвращают потерю подвижности суставов, укрепляют мышцы и кости, тем самым, замедляя процесс старения).
Как видите, силовые тренировки намного эффективнее для достижения ваших целей.
Да, вы сможете похудеть с помощью бега, если калорий будете тратить больше, чем получаете с пищей. Но красивого объёмного тела вы не получите. Оно будет просто худое, с минимальным количеством мышц.
Надо ли полностью отказываться от кардио? Совсем нет, особенно новичкам.
Кардиотренировки отлично тренируют сердечно-сосудистую систему!
Особенно я бы порекомендовала новичкам каждый раз после силовой тренировки делать кардио - хотя бы минут 20, а лучше - 40.
Да и в свободное время больше двигаться - прогулки, активный отдых.
Идеальное сочетание для создания красивого тела - делаем акцент на силовые, добавляем немного кардио и больше активности за день.
Было полезно? Ставь ❤ и подписывайся на мой канал.
