Вопросом похудения обычно озабочены именно женщины, ибо для них хорошая фигура является приоритетом, но и современные мужчины не отстают, а занятия спортом проходят не только для набора мускулатуры.
То, что физические занятия благотворно сказываются на фигуре, это понятно, вот только не все упражнения, что подходят женщинам, будут эффективны для мужчины и соответственно наоборот.
Естественно тренировка с инвентарем будет значительно эффективнее, чем без него, но начинать приводить тело в норму важно с простых шагов, соответственно первые тренировки стоит составлять из простых упражнений.
Мужчине для похудения эффективно помогут:
- #Отжимания и #подтягивания – простые и всем знакомые упражнения не теряют актуальности и смогут не только усилить мышцы рук, но и благотворно скажутся на теле. Отдельно стоит отметить, что сейчас достаточно много вариаций для их совмещения, которые соответственно дадут совершенно другую нагрузку, в сети можно найти подходящий вариант и включить в комплекс тренировок.
- Выпады вперед – они помогают лучше контролировать тело и прорабатывает мышцы ног. Дополнительную пользу приносит растяжка вязок и напряжение мышц кора. Выпады вперед самые простые и с них стоит начинать, но если тело привыкло, то можно переходить на другие виды выпадов.
- #Берпи – упражнение со странным названием крайне эффективно, ведь тело не только оказывается во всех положениях за короткое время, но и задействует практически все мышцы. Его очень важно выполнять технически правильно, а для большего эффекта это стоит делать на время и, но значительно быстрее будет сжигать лишние калории.
- #Скручивания – с их помощью прорабатываются мышцы живота, и если данная зона является проблемной, то в тренировку рекомендуется включить сразу несколько видов скручиваний. Если активно выполнять их не хочется, то на пике выполнения (в момент наибольшей нагрузки) стоит замирать, как по время выполнения планки и выносливость мышц будет повышаться.
- Статические #приседания – суть в том, чтобы продержаться как можно дольше в полуприседе. Для контроля равновесия можно опереться о стену, а в остальном нагрузка пойдет на ноги и частично на мышцы живота. Удержаться в таком состоянии соответственно нужно как можно дольше, но доводить мышцы до сильных болевых ощущений нельзя.
- Горизонтальный бег – чем-то он похож на планку, но из-за того, что во время выполнения нужно двигаться тело получает значительно большую нагрузку, и калории будут уходить активнее.
Естественно это далеко не все упражнения, которые могут помочь мужчинам сбросить лишний вес, но даже их может хватить, если комплекс будет правильным, а тренировка интенсивной (или хотя бы приближенной к ней).
Занятия обязательно должны чередоваться с отдыхом, в противном случае мышцы не будут успевать восстанавливаться, а это серьезно затормозить весь процесс похудения.
Закрепляется процесс правильным питанием, и тогда мужчине ничего не помешает добиться идеальной фигуры.
