Доброго времени суток, друг!
Интересна тема тренировок? Тогда ты попал как раз по адресу! Не останавливайся на этой статье и переходи на мой канал. Там ты найдёшь большое количество интересных упражнений, которые прокачают тебя на максималочку; статьи о правильной технике выполнения упражнений; полезные советы на счёт самих тренировок и всё что сними связано, а так же ещё много чего увлекательного. Обещаю, скучно точно не будет.
Ну а сейчас устраивайся поудобнее и поехали!
Конечно же упражнение о котором пойдёт сегодня речь не убьёт тебя в прямом смысле, но оно изрядно вымотает, в приятном смысле этого слова. Правильно говорится: "Всё что нас не убивает - делает нас сильнее".
Оно отлично поможет тебе развиться в физическом плане и приступить к работе с дополнительными весами или выполнять какие-нибудь силовые элементы.
Говоря о самом упражнении, можно сказать что оно является стато-динамическим. Это сочетание даст максимальную проработку твоих мышц за счёт чередования статики и динамики. Ведь статика отлично повышает силовую выносливость мышц из-за постоянной нагрузки, а динамика прорабатывает отдельные целевые мышцы и развивает выносливость за счёт их постоянного сокращения и увеличения.
Сама суть упражнения заключается в отжиманиях под музыку. У меня на канале уже была статья посвящённая такой же нагрузке, только там она была на пресс, а тут будут задействованы твои руки и грудные.
Как ты уже понял, для выполнения этого упражнения тебе почти ничего не понадобится, лишь телефон и доступ к музыке, ну и конечно же желание становиться лучше.
Для начала тебе нужно будет добавить к себе трек: Moby - Flower.
Начальное положение для выполнения упражнения: упор лёжа с согнутыми локтями (тело не должно касаться пола, но можно создать 5ую точку опоры, положив подбородок, тем самым уменьшится нагрузка).
Приняв начальное положение, попроси включить тебе трек или если ты в наушниках то включи его сам.
Твоей задачей будет отжиматься под слова в музыке. Как только ты слышишь "Bring sully UP" - разгибаешь руки, а при фразе "Bring sully DOWN" - опускаешь в начальное положение. Так же, в этом треке есть проигрыши, в момент которых ты должен находиться внизу, то есть в начальном положении.
Длинна трека 3:25 и в идеале ты должен проотжиматься всё это время без касания пола и перерывов. Если ты только начинающий в тренировках, то это упражнение отлично разнообразит твою тренировку, а так же даст хороший толчок в твоём силовом прогрессе.
Когда я только начинал его делать - мой максимум был лишь 1:30 минуты, после которого мои руки забивались и я не мог больше отжиматься. Но со временем привык и делаю его весь трек и даже остаются силы на второй круг.
Прежде чем выполнять любую физическую нагрузку, не обязательно это упражнение, не забудь выполнить качественную разминку, которая подготовит твой организм к нагрузке и обережёт тебя от травм.
Спасибо что заглянул ко мне в гости. Очень рад был тебя видеть - заходи ещё! И не забудь подписаться на мой канал, а так же поделиться этой статьёй со своими друзьями и знакомыми.
