- Идеально подходит для похудения: позволяет в сжатые сроки добиться видимых результатов.
- Для спортсменов любого возраста. Во время занятий на этом виде тренажера имитируется естественное движение бедер, а также коленных и голеностопных суставов, как при легком беге или ходьбе, но при этом не страдают суставы, поэтому тренировки на эллипсе доступны даже в пожилом возрасте.
- Болит спина? - Не повод отказываться от тренировок. Эллипс отлично подойдёт для людей с проблемами в коленных и тазобедренных суставах, а также при болях в спине.
- Сжигает калории. Сжигается ровно столько же калорий, как при беге на беговой дорожке, и в два раза больше, чем при плавании в бассейне. Кроме того, занятия на эллиптическом тренажере дают нагрузку на сердце, при этом повышается частота сердечных сокращений.
- Повышает рельефность мышц. Тренажер помогает равномерно распределить нагрузки в нижней и верхней частях тела, причем делает это одновременно.
Как проводить тренировки на эллипсоиде?
1. Оптимальная частота тренировок - 4 часа в неделю по 30 мин.
2. Выбирайте разные программы тренировок.
3. Используйте интервальные тренировки, чередуя максимальную скорость и минимальную, это дает активную нагрузку и одновременно - отдых.
4. При тренировках на эллипсе важно напрягать мышцы торса, это поможет сохранить равновесие и силу.
5. Важно контролировать сердечный ритм во время тренировки, пульс должен сохраняться в пределах 75% от максимально допустимого в вашем возрасте (220 ударов минус возраст в годах).
Кроме того, перед тренировкой необходимо провести разминку в небыстром темпе, что позволяет войти в ритм. Также не забывайте заканчивать занятия на эллипсе пятиминутными медленными упражнениями.
