Всём привет! Уверена, что каждый сталкивался с ненавистными складами на животе. Можно ли быстро и эффективно избавиться от жира на животе? Сегодня я об этом расскажу.
Тренировки
Начнём с того, что если вы будете делать упражнения только на пресс жир не уйдёт. Да, ваши мышцы станут гораздо крепче, но они будут под жировыми складками. Упражнения на пресс должны быть небольшой частью вашей программы по снижению веса. Большую часть времени уделяйте упражнениям на большие группы мышц такие как ноги, грудь и спина. Такие упражнения и есть секрет плоского живота. Они повышают скорость метаболизма, таким образом организм работает быстрее и жир сжигается быстрее. Прорабатывая только зону пресса организм не получит такой метаболической реакции.
Хотите избавиться от лишнего жира на животе, сделайте несколько приседаний, выпадов, подъемов и немного поработайте над грудью и спиной. Вы должны сосредоточиться на больших многосуставных упражнениях с высокой интенсивностью.
Питание
Питание - второй важный секрет уменьшения жира на животе. Самое главное это сбалансированное полноценное питание. Модные недельные диеты с минимальным количеством калорий это хорошо для вашего купальника. Но в дальнейшей перспективе все эти килограммы вернутся в область живота. Если вы хотите стабильного хорошего результата на многие годы - придерживайтесь правильного питания. Добавьте в свой рацион больше белковых продуктов. Это могут быть яйца, мясо курицы, рыба, индейка, творог. Белок является строительным материалом наших мышц. Не бойтесь жиров, они незаменимы для полноценной работы нашего мозга и организма. Ои участвуют в выработке гормонов, которые влияют на эффективное сжигание лишних килограммов. А вот с углеводами будьте аккуратнее. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам и крупам. А вот фауст-фуд, выпечка, сладкая газировка, соусы, мороженное являются врагами плоского красивого живота.
___
Читайте так же мой пост про лайфхаки, которые помогут вам похудеть при сидячем образ жизни.
Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩
