Люди ведут сидячий образ жизни, зато едят «творожки с бифидобактериями», и считают, что это и есть здоровье! И пока диванные комментаторы пишут про то, что от сахарозаменителя проблемы с простатой, что майонез повышает инсулин до небес, что считать калории – это для слабоумных, а кардио – лучший способ похудеть, мы с вами, хомосапиенсы, предпочитаем верить более подтверждённым данным. И сейчас я расскажу вам, почему силовые тренировки вне конкуренции, и никакой стоящей альтернативы им нет.
Целью данного обзора систематических обзоров (2020 год) было определение преимуществ и недостатков силовых тренировок для здоровья по сравнению с любыми другими тренировками [1]. Было включено 11 систематических обзоров из 364 исследований и 382 627 участников. Кто скажет, что это так себе выборка, тот Зилибоба! Анализировалось всё, что можно для здоровья: смертность, физическое функционирование, качество жизни, связанное со здоровьем, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, психическое здоровье, здоровье мозга, когнитивные функции, рак, травмы, связанные с падением, здоровье костей и прочее.
Говоря о негативных последствиях, были сообщены всякие бредовые случаи, типа упал, что-то сломал, где-то уронил и прочее. Кроме того, некоторые исследования проводились на больных людях, с целью определить влияние силовых тренировок на протекание болезни, и тоже сообщалось об обострении некоторых уже имеющихся травм. То есть всё это из разряда «сдуру можно и лом сломать».
Короче говоря, учёные отмечают, что преимущества значительно перевешивают все эти минусы. Силовые тренировки – это не только увеличение мышечной силы и массы, это значительная польза для здоровья, которую не даёт никакая другая физическая активность. Кроме того, эффекты были для всех возрастов, ибо из 11 обзоров 7 охватывали людей в возрасте старше 65 лет.
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
Хочется процитировать пару выводов из другого исследования под названием «Тренировки с отягощениями – это медицина: влияние силовых тренировок на здоровье» [2].
«Неактивные взрослые испытывают потерю мышечной массы от 3% до 8% в десятилетие, сопровождающуюся снижением скорости метаболизма в состоянии покоя и накоплением жира. Десять недель силовых тренировок могут увеличить мышечную массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и уменьшить жировую массу на 1,8 кг. Преимущества тренировки сопротивления включают в себя улучшение физической работоспособности, контроль движений, скорость ходьбы, функциональную независимость, когнитивные способности и самооценку.
Тренировки с отягощениями могут помочь в профилактике и лечении диабета 2 типа за счёт уменьшения висцерального жира, снижения HbA1c, увеличения плотности транспортёра глюкозы 4 типа и улучшения чувствительности к инсулину. Тренировки с отягощениями могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счёт снижения артериального давления в состоянии покоя, снижения холестерина липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, и увеличение холестерина липопротеинов высокой плотности.
Тренировки с отягощениями могут способствовать развитию костей, при этом исследования показывают увеличение минеральной плотности костей на 1-3%. Тренировки с отягощениями могут быть эффективными для уменьшения боли в пояснице и облегчения дискомфорта, связанного с артритом и фибромиалгией, и, как было показано, обращают вспять определённые факторы старения в скелетных мышцах».
Выводы:
- если не все хотят быть «красивым и сильным», то, думается, что здоровым хотят быть все. Силовые тренировки – тот вид физической активности, которому нет равных в этом плане!
Всем здоровья!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054335/ (Rasha El-Kotob, Matteo Ponzano et al. “Resistance training and health in adults: an overview of systematic reviews”, Appl Physiol Nutr Metab. 2020 Oct;45(10 (Suppl. 2)):S165-S179. doi: 10.1139/apnm-2020-0245.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/ (Wayne L Westcott «Resistance training is medicine: effects of strength training on health», Curr Sports Med Rep. Jul-Aug 2012;11(4):209-16. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8.)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #здоровье #диабет #польза #полезно
