Как мышцы, когда вы отдыхаете, сжигают жир?

Диеты и кардиотренажеры никогда не дадут такого эффекта.

Для роста мышечной массы требуется энергия, которую организм и берет из жировых отложений. Так что же эффективнее: кардионагрузки для непосредственного сжигания жира или силовые нагрузки для наращивания мускулатуры?

Ваша цель похудеть. И вы совсем не собирались «играть бицепсами». Но речь не идет об этом. Волновой рельеф бодибилдеров – это результат целенаправленных высоко интенсивных тренировок, и выполнение обычной базы к такому результату не приведет.

Почему останавливаются системы похудания?

Только физические упражнения с нагрузкой на мышцы заставляют их расти! Тем более, что после 30 лет женщины теряют, как минимум, 0,5% мышечной массы каждый год.

Мышцы не растут сами по себе. И программы похудания, основанные на диетах или аэробных тренировках по сжиганию жировой ткани, не только не приводят к формированию мышечных волокон, но и используют мышцы, как расходный материал для похудания.

Это приводит к замедлению метаболизма с целью удержать мышечную массу. И, как следствие, безрезультативности подобранной системы.

Метаболизм определяется генетически. Некоторым сложно худеть, другие не могут набрать вес. В то время как тренажерный зал уравнивает всех - силовые тренировки одинаково наращивают мускулатуру, делая фигуру точеной.

В то время, как развитие мышечной силы имеет прямо противоположный эффект.

Силовые нагрузки в качестве энергии используют запас гликогена, так как напряжение происходит в анаэробном режиме, то есть без задействования расщепления кислорода, поэтому тренировки и называются анаэробными, то есть без кислорода.

Запас гликогена расходуется настолько быстро, что для его восполнения необходим жировой материал. Который хотя и считается организмом неприкосновенным запасом, оценивается ниже, чем риск потерять гликоген.

В результате, жировые ткани тают прямо на глазах, причем не только во время тренировки, но и продолжительное время после нее до полного восстановления гликогена.

Запас гликогена в мышцах рассчитан под экстремальные ситуации и расходуется за 8-12 секунд. Именно это время вы не чувствуете напряжения и нагрузки. После чего начинается расщепление жировых молекул.

Как рост мышц влияет на сжигание жировой ткани после окончания тренировки?

Мышцы это реальный вес, упругий и более плотный, чем жировая масса. Накаченные мышцы менее ощутимо скинут показатели на весах, но заметно преобразят контуры тела.

Каждые 100 грамм мышечной массы расходуют по 100 калорий в день на поддержание своей активности. Расход энергии на локомоцию при любом источнике веса возрастает, но «содержать» мышцы намного оправданнее, чем жировые отложения.

Или те же 100 калорий в отсутствии физической востребованности будут ежедневно расходоваться на пополнение жировых запасов. Поэтому о сжигании той части суточного потребления, которая требуется мышцам, можно забыть.

Активные силовые упражнения раскручивают метаболические процессы в организме, так как поддержание мышечной массы, как наиболее активной ткани, является биологическим приоритетом. А ускоренный обмен веществ сжигает калории сам по себе в течение дня, без дополнительных усилий.

Да, самый легкий способ похудеть - это качать мышцы. Биологическая природа человека ставит в приоритет физическую активность, очень быстро адаптируя все механизмы для ее поддержания.

Тогда нужны ли вообще кардионагрузки?

Силовые нагрузки более энергозатратные. Их эффективность объективно выше и наряду с «плавлением жира» происходит и рост мышц. Двойной эффект пролонгированного действия.

И если говорить об оптимальной для формирования здорового каркаса нагрузке, то стоит ограничиться базовыми упражнениями: выпады, жимы, отжимания, приседания. Базовый мышечный корсет строится именно благодаря им и, как не удивительно, на 90% определяет развитие необходимой мускулатуры.

Так зачем кардиотренажеры?

Обратите внимание на слово «кардио». Силовые тренажеры нагружают сердечную мышцу, а развивают ее кардио. Это повышение выносливости и общее укрепление для безопасности тренировок.

Но главное, конечно, это непосредственное «плавление» лишнего жира. Возможности силовых тренировок крайне ограничены максимально возможной нагрузкой. Просто по времени. Кардиотренировки практически не лимитированы.

А чтобы это «плавление» было максимально эффективным, переходить к кардиотренажерам следует только после силового комплекса, когда организм уже включил распад гликогена и любую нагрузку сразу нацеливает на расщепление жиров, так как в обычных условиях первые 30 минут тренировки погашаются за счет быстро восполняемых углеводов.

Таким образом, тренировки на беговых дорожках, эллиптических и велотренажерах после силовых нагрузок успокоят мышцы, предохраняя их от перегрузки, и максимально сосредоточат активность на сжигании жиров.

Силовые упражнения бывают нацеленными для развития базы и точечного увеличения отдельных групп мышц. Последнее необходимо только бодибилдерам для создания совершенного рельефа. База в полной мере запускает энергетические реакции и гармонично развивает основные мышечные волокна.

Как заниматься правильно на любых тренажерах?

До седьмого пота. На самом деле, нет. Часто показателем эффективности тренировок считается потоотделение. Хотя оно сильно зависит от температуры воздуха в помещении, одежды и индивидуальных особенностей организма. Да и выделяемый с потом запас воды быстро восстанавливается после тренировки.

Более верный путь определения эффективности целевой программы – следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Для похудения оптимально поддержание уровня 60% от максимальной ЧСС.

У мужчин максимальное значение ЧСС определяется по формуле «220 – возраст». Для женщин подходит формула, выведенная в результате многолетних фитнес-тестов исследователями из Северо-Западного университета Эванстона (США), согласно которой Max ЧСС должна равняться 206 минус 88 процентов от возраста.

На практике это означает, что наибольший результат приносит комфортная скорость без перегрузок. Более того, длительные высокоскоростные пробежки способствуют выработке избыточного количества молочной кислоты, вызывающей боли в мышцах, ухудшение самочувствия и переход организма в режим самосохранения.

Ученые из Университета Индианы (США) пришли к выводу, что после того, как ЧСС достигает 85% от максимума, эффективность тренировки настолько снижается, что скорость сжигания жиров уменьшается до минимальных значений. Организм не надо насиловать. Небольшие передышки и интервальные тренировки сделают занятия легче и принесут наибольший эффект.

Не должно быть одышки, сильного сердцебиения, боли, обильного пота. Темп подобран правильно, если во время тренировки вы можете поддержать беседу без одышки и через полчаса после занятий смогли бы продолжить дальше.

Вы же не можете себя пощекотать. Потому что мозг заранее знает о вашем желании. И мгновенно адаптируется. Тоже самое с нагрузками. Он адаптируется, а вы мучаете его до изнеможения. Результативность низкая, травмирование высокое. Ненужная война с собой. Обманывайте его. "После занятий смогли бы продолжить дальше". Вот возьмите и продолжите. Через полчаса. Прерывайте тренировку. Переходите в безумный темп. Не давайте ему адаптироваться. Он не устанет, но будет удивлен. А эффект превысит все ожидания.

Химия в дополнение к физике. Что добавить в рацион для катализации процессов похудения?

• Прежде всего, витамин D и кальций - эффект буквально магический.

В течение 24 часов похудение будет ускорено любым видом физической активности. Это доказали американские ученые. Испытуемые получали утром 6,7 мкг витамина D (348мед.ед.), а также 500 мкг кальция. В результате эксперимента ровно на сутки у испытуемых повышался темп метаболизма.

Причина кроется в том, что кальций является участником энергетических реакций внутри клетки. По мнению исследователей, одновременный прием витамина D усилил энергетическую роль кальция, ускорив сжигание углевода настолько, что в ход пошла жировая ткань.

• Исследования на крысах показали, что концентрат сушенной вишни блокирует накопление жировой ткани при употреблении жирной пищи. Ученые связывают этот эффект с наличием в вишне природного красителя антоцианина, который вмешивается в механизм жирового обмена, помогая утилизации поступающих с пищей жиров.
• В ходе проведенного недавно эксперимента выяснилось, что у участников, в течение девяти месяцев регулярно употреблявших блюда с содержанием специи «куркума», были зафиксированы снижение веса, уменьшение объемов тела и нормализация уровня сахара в крови. Такие результаты достигаются благодаря особому соединению под названием куркумин.

Невероятными кажутся истории похудания пухленьких селебрити на 30-50 килограммов. Огромные деньги, железная воля или масса свободного времени - в чем секрет? А секрет в переходе. Туда, куда перейти страшно. А там совсем и несложно на самом деле. Сложно только настроиться и пустить в свою жизнь перемены.

Организм настолько же приспосабливается к вашему образу жизни, насколько и вы приспосабливаетесь к сложившимся обстоятельствам. Необходимо задать уровень, обучить правилам, и он будет поддерживать их сам. Даже на глубоко микробиологическом уровне.

Разве не удивительна взаимосвязь, которую практически случайно обнаружили исследователи из Университета МакМастера? Физические упражнения способствуют трансформации стволовых клеток в костную, а не жировую ткань.

Организм определяет, на что тратить бесценные ограниченные запасы универсальных стволовых клеток. И если у спортивного человека они востребованы для укрепления здоровья, то при инертном образе жизни расходуются для пополнения стратегически оправданных при малоподвижной деятельности жировых запасов. Обидно. И стволовые клетки туда же.

Исследование опубликовано в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии (Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology).

«Мы доказали, что упражнения являются мощным стимулом – достаточным для того, чтобы изменить дифференциацию мезенхимальных стволовых клеток», – говорит руководитель исследования Паризе. «Некоторые эффекты упражнений сравнимы с влиянием фармацевтического вмешательства», – уточняет он: «Упражнения оказывают влияние на биологию стволовых клеток и на то, как они дифференцируются».

Если вам интересна анатомическая подоплека процессов похудания, ставьте like в комментариях, и материалов на эту тему появится больше.

-------------------------

Наш сайт: SportTren.ru

Телефон: +7 (495) 00-44-167