Оказывается вишня, и анана обладают противовоспалительными свойствами...
Зачем восстанавливать?
Если вы хотите добиться хороших результатов в спорте, позаботиться о своем здоровье и улучшить свою фигуру, вам необходимо позаботиться о правильных тренировках, правильном питании, но самое главное это восстановление мышц после тренировки.
Способы восстановления мышцы:
1) перерыв от упражнений или тренировок с низкой интенсивностью
Попробуйте ввести два полных дня без тренировок. Полная регенерация мышц и отдых.
Другая возможность разделить два дня. Три тренировочных дня, день восстановления, два тренировочных дня и снова день восстановления. В зависимости от ваших предпочтений лучше всего выбрать для себя метод регенерации мышц, который им удобен. Пробуйте разные варианты перерывов от тренировок.
2) холодная ванна
Погружение в холодную воду может уменьшить немедленную боль и травмы после тяжелых тренировок. Такая ванна будет эффективна не позже 30 минут после тренировки. Оптимальная температура ледяной ванны составляет около 10-15 градусов по Цельсию. Время такой ванны 5-7 минут. Лучше погружать в ванну только работавшие группы мышц.
И все же перед данным мероприятием следует проконсультироваться с врачом. Каждый случай индивидуален!
3) массаж
Массаж всего тела позволяет, прежде всего: ускорить процесс регенерации мышц, снизить мышечное напряжение, повысить способность мышц предпринимать следующие усилия, правильно снабдить тело кровью. Лучшее время для массажа всего 3 часа после сильной тренировки или соревнований.
4) сауна и баня
Посещение сауны и бани в дни свободные от тренировок пойдет на пользу нашим мышцам. Что касается времени пребывания в сауне, то рекомендуется 3 захода по 8-10 минут каждое, обязательно чередующиеся с холодным душем.
5) гидратация
Мышцы на 80% состоят из воды, и потеря воды во время упражнений может привести к более медленному восстановлению. Кроме того, синтез белка (еще один строительный блок) более эффективен в увлажненных тканях.
6) сон и отдых
Тело работает лучше всего, когда оно хорошо отдохнуло. Это естественный путь для лучшей регенерации.
7) вишня и ананас
Вишня это фрукты, которые содержат много антиоксидантов и противовоспалительных соединений. В результате они эффективны для уменьшения боли в мышцах после тренировки.
С другой стороны, ананас содержит фермент бромелайн, обладающий противовоспалительными свойствами, который защищает наши клетки и позволяет им восстанавливаться.
Стоит подчеркнуть, что эти фрукты прекрасно увлажняют наш организм, ведь 3/4 их массы составляет жидкая фракция. Кроме того, витамин С, который они содержат, действует как антиоксидант, питает клетки и участвует в образовании коллагена. Это волокнистый компонент, который укрепляет восстановленные мышцы, снижая при этом риск их повреждения.
8) корица
Потребление корицы уменьшает боль в мышцах после тренировки, а также снимает воспаление.
9) миндаль
Мы найдем в нем витамин Е в наилучшей усвояемой форме. Этот антиоксидант очищает организм от шлаков и ускоряет регенерацию.
10) шпинат
Содержащиеся в листьях шпината вещества помогают в синтезе белков, улучшающих сокращение мышц.
Из всех советов отдых самый важный. Познакомьтесь со своим телом и его потребностями. Правильно подобрав диету, тренируйтесь и, что немаловажно, никогда не перенапрягайтесь, Лучше медленное, но постепенное развитие, чем еще одна неделя для восстановления мышц.
