Фух, наконец-то я сделал ребрендинг в своей инсте и теперь могу спокойно продолжить вести свой дневник в Яндекс Дзен.
В этой статье расскажу про лучшие упражнения и самые эффективные тренировочные схемы.
Лучшие упражнения по накачке грудных мышц
Третье место
Отжимания на брусьях.
Уникальное упражнение для роста грудных мышц, особенно хорошо формирует нижнюю часть, которая как бы в принципе обозначает наличие грудной мышцы у обычного человека. Поставил в рейтинге на третье место потому, что упражнение технически сложное и травмоопасное при неверной технике. Ну и доступно оно далеко не каждому по причине недостаточной силовой подготовки.
Второе место
Жим штанги лежа.
Самое любимое упражнение в тренажерном зале и даже дома. Доступно почти всем, кто владеет хотя бы азами техники. В меру травмоопасно при нарушениях технической составляющей. Но изучить технику можно всего за пару занятий с хорошим тренером, который укажет на все слабые места и подскажет какими упражнениями их можно подтянуть.
Первое место
Отжимания в упоре лежа
Вы, наверное, удивитесь, но это классическое упражнение доступно каждому. Более того новичку лучше начинать именно с него. Огромное количество вариаций поможет прокачать не только грудные, но и сопутствующие мышцы. И это самая главная причина, почему я это упражнение поставил на первое место.
Самые эффективные тренировочные схемы
Прежде, чем привести пример скажу, что плохих схем нет. Если на вас что-то не работает, причина в том, что вы что-то не так делаете или не правильно подобрали. Можно сколько угодно качать кисти и поднимать на бицепс мега веса, но любой начинающий армрестлер с легкостью впечатает вас в подушку.
Так вот любая схема выстраивается по принципу специализации. Если вы готовитесь к соревнованиям и у вас отстает верх груди, то все тренировки будут начинаться с упражнений на верх груди. Дополнительное время тоже будет выделяться верху груди.
А если ваша цель пожать больше вес, как бы вы распределили свой тренировочный план? Напишите в комментариях, а мы вам подскажем насколько это хорошая будет идея.
И подпишитесь на мой Instagram по субботам провожу бесплатные разборы