Добрый день! Оговорюсь сразу статья рассчитана на здоровых людей не имеющих проблем со здоровьем и носит рекомендательный характер.
В статье пойдет речь о двух упражнениях выполнение которых позволяет тренировать и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
И так немного о пользе физической нагрузки для сердца и сосудов:
- улучшение мышечного тонуса всего тела
- укрепление миокарда
- тренировка сосудов
- качественное кровообращение
- снижение жирового запаса
На самом деле плюсов очень много главное в что бы это было регулярно, только тогда вы получите реальную пользу от выполнения этих двух упражнений.
Все проведенные исследования указывают на то, что развитие мышц торса и ног положительно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Два базовых упражнения знакомы всем первое из них это приседания. При выполнении упражнения необходимо следить за спиной, она должна оставаться прямой. Глубокий присед делать не обязательно, доводим угол в колене до 90 градусов, этого вполне достаточно. Начните с 2-3 подходов по 10-15 раз и в дальнейшем наращивайте нагрузку доведя до 5 подходов по 20-25 раз.
Второе упражнение отжимания они развивают грудной отдел. Конечно не подготовленному человеку стоит начать выполнять упражнение с опорой на стену или диван выполняя 2-3 подхода по 8-10 раз, а когда мышцы будут готовы переходим к отжиманием с колен, ну в дальнейшем к классическому варианту выполняя 4-5 подходов по 10-15 раз.
Статья носит рекомендательный характер при наличии проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Будьте здоровы!