В норме тазовое дно должно быть упругим и эластичным, чтобы поддерживать внутренние органы и не давать им проваливаться вниз.
Почему возникает слабость тазового дна?
1. Во время беременности и родов ткани размягчаются, растягиваются, плюс на них оказывается колоссальное давление растущей маткой.
2. Разрывы и разрезы промежности в родах нарушают эластичность мышц за счёт фиброзных (уплотнённых) участков рубцов.
3. Хронический спазм грудобрюшной диафрагмы (из-за простуды, стресса, нарушения пищеварения) вызывает расслабление мышц тазового дна, так они работают в противофазе.
4. Травмы крестца и копчика нарушают функционирование нервов, управляющих мышцами тазового дна.
5. Поднятие тяжестей.
6. Лишний вес.
ТЕХНИКА РАБОТЫ С ФИБРОЗОМ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА.
🔻Сядьте на стул прямо.
🔻Руки подложите под тазовое дно с двух сторон.
🔻Слегка разведите руками ткани тазового дна в стороны.
🔻Чуть отпустите ткани под руками, создав преднапряжение.
🔻Дышите в руки, чувствуя как мышцы под руками тают и размягчаются.
🔻 Повторить 2-3 раза.
❗Технику выполнять 1-2 раза в неделю❗
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА.
🔻Лечь на спину.
🔻Ноги согнуть в коленях.
🔻Соединить стопы подошвами вместе. Стопы находятся как можно ближе к тазу. 🔻Легко надавливать стопами друг на друга с частотой 1 раз в 1 секунду.
При этом таз будет немного отрываться от пола. Повторить от 50 до 100 раз.
🔺Не давите слишком сильно, не поднимайте высоко таз.🔺
❗Упражнение выполнять каждый день в 1-3 подхода (можно подряд, можно в течение дня). ❗
✔Во время менструации, на ранних сроках беременности и в раннем послеоперационном периоде эти упражнения не выполнять.