Тренировка дня #CFEKB
1. 3х, каждое упражнение выполняется по минуте,
Строгий жим стоя половины веса тела, выполнять от 10 до 14 повторений,
Строгие подтягивания обратным хватом, выполнять от 8 до 12 повторений,
Бег, стараться пробегать от 200-250//175-200 метров,
Минута отдыха между раундами
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 12 минут:
12 прыжков на 60//50 см,
6 подъемов на грудь с виса в стойку,
6 фронтальных бурпи через штангу.
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Становая тяга 1-1-1-1-1
2. Выполнить на время (лимит 14 минут):
10 становых тяг 80/50 кг
10 м ходьба на руках
15 становых тяг 70/45 кг
15 м ходьба на руках
20 становых тяг 60/40 кг
20 м ходьба на руках
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
10 становых тяг
10 швунгов с гирями
12 прыжков на коробку
8 подтягиваний
