Если проводить большое количество времени в сидячем положении, спина испытывает нагрузку на 40% больше, чем в любом другом положении. Особенно страдает осанка, если сидеть согнувшись или откинувшись на спинку стула.
Кстати, стоять долго тоже достаточно не полезно, так как нагрузка на спину в этом случае неравномерная. Особенно, если носить неудобную обувь.
Чтобы избавиться от проблем с мышцами спины и позвоночником, можно конечно выполнять целые комплексы упражнений, предназначенные для этих целей.
А можно пойти более простым путем и принимать одну единственную позу, которая поможет снять накопившееся напряжение.
Положение должно быть строго горизонтальным, обязательно на твердой поверхности, например, на полу. Голени при этом приподнимаются на любую возвышенность. В качестве нее используйте табурет, тумбочку, кровать или что угодно другое, главное чтобы голень и бедро составляли прямой угол.
Чем полезно горизонтальное положение? Оно помогает разгрузить межпозвонковые диски, ведь они испытывают бесконечный стресс от гравитации. Кроме того, приподнятые ноги справляются с влиянием бицепсов бедра.
Если сидеть долго, эти самые бицепсы, которые располагаются на бедрах сзади и являются двуглавыми мышцами, укорачиваются и ужесточаются. Из-за этого, вся задняя линия тянется за ними, таз подается вперед, а поясница становится плоской.
Положение с приподнятыми ногами не помогают в растяжке бицепсов, но на некоторое время исключают их влияние в этом замкнутом кругу, благодаря чему, они больше не тянут за собой таз, положение позвоночника становится естественным и он, наконец, отдыхает.
Попробуйте хотя бы раз в день принимать такое положение, как минимум на двадцать-тридцать минут и вы увидите, как уйдет усталость, практически сразу. Если ваш род деятельности позволяет, можете делать это прямо на работе.
Например, если в вашем распоряжении есть спортивный зал, или вы носите с собой коврик для фитнеса (почему бы и нет). Однако, если рабочие условия слишком строги, потерпите до дома и растянитесь на полу с удовольствием, ощущая, как все тело расслабляется и вы готовы к новым свершениям.
Главное не пропускать и выполнять рекомендацию регулярно. Попробуйте прямо сейчас! Читайте также:
