"Прогулка фермера"-несправедливо забытое упражнение силачей старой школы. Рассказываю как выполнять и на что влияет.

Всем привет!

В моей программе тренировок есть очень полезное и действенное упражнение, которое задействует все группы мышц называется оно «прогулка фермера».

Это упражнение использовали силачи старой школы, ведь задействовались все большие группы мышц при работе с большими весами, что в свою очередь способствует выработке тестостерона, что положительно влияет на рост мышц и их восстановление.

Какие мышцы задействуются?

Ягодицы, предплечья, мышцы спины и ног, поясница, плечи и пресс.

В качестве утяжелителей может быть все что угодно, гири, гантели, рюкзак с песком, или кирпичами. В этом можете не ограничивать свою фантазию.

Как подобрать вес?

Вес должен быть примерно 20 процентов от веса вашего тела. Все обладают разной физической формой, у всех разные силы, поэтому идеально подойдёт снаряд, который вы сможете удержать 30-40 секунд.

При выполнении упражнения есть правила, которые обязательно нужно выполнять и тогда результат не заставит себя ждать и травмы не будут вас преследовать: 

1.Вес должен быть тяжелым, не нужно брать слишком легкий вес, иначе толку не будет.

2.Следите за тем, как вы дышите.

Делайте маленькие вдохи и выдохи на каждые два шага.

3.Делайте маленькие и быстрые шаги. Зачем эти нужно? 

Если вы будете делать большие шаги, то вес вашего тела и вес снарядов, которыми вы выполняете упражнение придётся на одну ногу, а это создаст большую нагрузку на сухожилия и суставы ноги и приведёт к серьезным травмам.

4.Смотрите прямо.

Ваш взгляд должен быть направлен строго перед собой. Если вы посмотрите вниз, то ваша спина округлится, что может привести к травмам.

Что по технике?

1. Ноги на ширине плачь, поясница прогнута, лопатки сведены вместе.
2. Присесть, взять снаряд, при этом прогиб в пояснице сохраняется.
3. Встать за счёт ног, не за счёт поясницы.
4. Делая маленькие шаги, не забывая о дыхании и положении головы.

Если вы только начинаете заниматься в зале, то лучше используйте атлетические ремни, они есть в каждом зале в больших количествах.

Что мы получаем в качестве подарка выполняя это упражнение?

Делая «прогулку фермера» вы прокачиваете свой стальной хват, который будет вам полезен при выполнении становой тяги, подтягиваний и т.д.

Так же при такой нагрузке укрепляются связки ног, рук и спины.

Напряжение всего тела приводит к выбросу тестостерона, который помогает в восстановлении мышц и их приросте.

Надеюсь моя публикация была вам полезна.

Не забудьте поставит лайк и подписаться на канал!

Спасибо за внимание!