В наших публикациях вы уже могли встречать различные упражнения, объединённые позицией - ПРИСЯДА. В одном ролике мы подробно говорили о том, "Как приседать правильно"*. Вооружившись этим знанием, мы сегодня разовьём эту тему, но несколько в другом разрезе. Рассмотрим позицию СТАТИЧЕСКОГО ПРИСЯДА.
Сразу хочу предупредить - если вы не занимаетесь гимнастикой регулярно, то это упражнение не для вас - вряд ли оно принесёт пользу. Зато его по достоинству оценят те, кто постоянно и последовательно занимаются цигун и тайцзицюань. Дело в том, что главная "фишка" этого упражнения это Целостность. Причём Целостность и как Цель и как Метод. Другими словами, если у вас уже имеется некоторый навык Понимания и Удержания всего организма, всех членов в Расслабленном, но Целостном состоянии, то, во-первых, вам это упражнение окажется по силам, а во-вторых, вы сможете его укрепить, РАЗВИТЬ.
Очень важно, чтобы при выполнении вы не напрягались, хотя, безусловно, это трудно. Используя навыки Цигун, мы должны как бы РАЗМАЗЫВАТЬ локальные напряжения, образующиеся в районе колен, мысленно соединяя с Целостным ощущением.
Добавим к этому Постоянное Впитывание Веса, мысленно облегчая давление стоп, представляя их широкими, как снегоступы. Думаем, что "боимся провалиться", находясь на тонком льду, или насте. Это движение ума должно быть постоянным.
Ни в коем случае не следует "стоять на силе" - это может только навредить, и развития мы не получим. Следует использовать нашу способность к Устойчивому Вниманию, то есть к медитации, которая в данном случае также будет углубляться и закаляться.
Важно не напрягать, не задерживать Дыхание. Старайтесь дышать ровно. Если тяжело, делайте вдохи и выдохи более глубокими.
Спина должна быть Расслабленной и вертикально ровной, представляя собой как бы висящую цепь.
Ладони упираем во внутреннюю часть бёдер, как бы разводя их. Плечи при этом расслабляем. В то же время, колени находятся над стопами, по возможности не выступая за носки. Взгляд направлен вперёд.
Не приступайте к упражнению без предварительного Разогрева! Попробуйте закончить им свою практику. Обратите внимание, как это упражнение Включает наше ощущение Целостности. Оно очень экономично - каких-то 20 секунд и вы испытаете серьёзную целостную нагрузку. Приведите своё состояние в покой, проделав Промывку** и Запечатывание.
Проделайте это упражнение в несколько подходов - сначала 5-10 секунд. Постепенно постарайтесь довести время нахождения в глубокой статической позиции до 20 секунд. Если вы сможете просидеть полминуты более-менее без напряжения, значит у вас очень хороший уровень Целостности.
Посмотрите этот ролик чтобы увидеть подробности:
/Если видео не открылось, смотрите его по ссылке: https://rutube.ru/video/0e9c64bbd16d695ba8f5f0a65720dcb1/
Буду рад вашим отзывам и комментариям! Будьте здоровы!
---------------------------
*ролик "Как ПРАВИЛЬНО приседать" смотрите Здесь
**Упражнение Промывка заканчивается Запечатыванием (Шоугун) - смотреть Здесь
* * * * *
Если статья вам понравилась, ставьте пожалуйста лайк,
Подписавшись на мой канал, вы сможете всегда первыми узнавать о выходе новых публикаций, оставлять комментарии и задавать ваши вопросы - они могут стать темами новых заметок..
