Отстает верхняя часть груди? Добавь в свою тренировочную программу эти два упражнения.
Как часто приходя в тренажерный зал по понедельникам, вы видите как большинство парней стараются увеличить свои грудные мышцы. Они занимают скамью для жима на долгое время.
Складывается впечатление, будто они готовы посвятить всю тренировку одному лишь движению.
Да, безусловно, жим лежа — это одно из самых основных упражнений для формирования мощной грудной клетки. Но, как и у всех движений есть и свои недостатки.
Одним из которых является неравномерное развитие грудных мышц. В то время, когда при выполнении жима лежа активно работает средняя часть груди и передняя дельтовидная мышца. Верхняя часть, практически не получает нагрузку.
Поэтому для эстетичного развития мышц необходимо выполнять движения под разными углами, это касается абсолютно каждой мышечной группы.
Два упражнения, которые эффективно развивают верхнюю часть груди
Пуловер с гантелью — упражнение, которое прорабатывает верхнюю часть груди, делая её плотной, а также развивает зубчатую мышцу. Это упражнение было одним из самых любимых у таких великих атлетов как: Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн. Сейчас оно не пользуеся популярностью.
Многие думают, что данное движение направлено на развитие широчайших мышц, но это не верно. Большую часть нагрузку получают мышцы груди.
Данные ЭМГ показали, что пуловер стимулирует в большей степени рост грудных мышц, чем широчайших мышц спины
Второе упражнение, одно из моих любимых движений Жим Свенда. Тот кто еще ни разу не пробовал его, потерял многое. Это уникальное упражнение, поскольку в нем используется блины, а не штанга из положения стоя.
Во время всего движения, вы будете чувствовать, как ваши грудные с каждым повторением становятся больше. Главная задача не переборщить с рабочи весом. Иначе вся нагрузка будет направлена на ваши плечи.
Мой опыт работы с этими упражнениями
Как только я добавил в свою тренировочную программу два этих движения, я не понимал, для чего они нужны. Начал их выполнять только потому, что посоветовал мой хороший знакомый.
Буквально через полтора месяца я был потрясен. Исключив абсолютно всю наклонную работу, моя верхняя часть груди постепенно начала наполняться. С тех пор, пуловер и жим Свенда стали регулярной частью в моих тренировках.
Напишите в комментариях сколько нас таких, которые используют эти движения?
Также напомню, что недавно написал две полезные статьи про тренировочный процесс:
