Неделя 1: день 3-й - ем только то, что взвешиваю.
Просыпание по утрам во время болезни само по себе тяжело. А тут перед сном, когда долбит кашель, то горячее питье с лимоном кажется самым действенным. И вот отеки утренние, это видимо уже такой «бонус».
Всем привет!😊
Сон для человека очень важен. Для худеющего человека сон втройне важен, потому что:
во-первых: меньше шансов нажраться на ночь. Для любого, кто живет »для себя» только тогда, когда засыпают дети, ночной зажор - это уже вид особенного удовольствия и практически каждодневный ритуал, которого уже ждешь - посидеть в тишине, почитать, посмотреть и ПЕРЕКУСИТЬ!!!!
Для тех, кто случайно открыл статью и даже дочитал до этого места😉 немного обо мне:
Я многодетная мама, которая решила, что в свои 44 достойна своего же внимания и что пора перестать доедать еду за всей семьей, а пора худеть! Да- дома! Да - без диет!
Но я с оптимизмом смотрю в будущее, сбрасываю эти лишние 20 кг и молодею)
Если Вам интересен процесс и результат, которого можно достичь, а также то, получится ли удержать свою молодость и вес, - присоединяйтесь! Ставьте👍 просто для поддержки и подписывайтесь на мой канал😊
во-вторых: сон помогает худеть. Точнее, худеем мы именно во сне! Приятно, да?😉
в-третьих: сон - это на самом деле лекарство) От плохих мыслей, болезней и вообще, чего-то негативного)
Ну а я что?
А я в активной стадии болезни от какого-то вируса и сейчас у меня забивающий кашель, когда я ложусь, поэтому я сплю очень мало. Лечусь, пью антибиотики, но пока улучшения уже несколько дней нет. Но я продолжаю худеть)))
А что наука по поводу сна?
В одной из распространенных гипотез о связи между недостатком сна и лишний весом утверждается, что недосыпание повышает аппетит. Но почему так происходит?
Специальные пептидные гормоны, грелин и лептин, играют ключевую роль в формировании аппетита. Грелин вызывает чувство голода, а лептин провоцирует чувство сытости. Организм естественным образом увеличивает или уменьшает уровень этих регуляторов аппетита в течение дня, сигнализируя о необходимости употреблять калории.
Недостаток сна может повлиять на выработку этих гормонов. Так, в одном исследовании у мужчин, которые спали по 4 часа в сутки, в организме выделялось больше грелина и меньше лептина по сравнению с теми, кто спал по 10 часов. После этого учеными был сделан вывод, что нарушение регуляции грелина и лептина может привести к повышению аппетита и снижению чувства сытости у людей, лишенных достаточного количества сна.
Кроме того, несколько других исследований показали, что уменьшение времени отдыха влияет на пищевые предпочтения. Люди, спящие менее 7 часов в сутки, чаще других употребляют высококалорийные продукты и углеводы.
А самое главное - человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, если проспать целые сутки, то во сне можно потерять до 912 калорий! А полные люди - и того больше)
И последнее: Спасибо всем, кто сегодня со мной🥰!
Если вам интересно, каких результатов через 28 недель добьется многодетная мама, какими усилиями и сможет ли удерживать вес - присоединяйтесь, подписывайтесь на мой канал🥰
#мамахудеет
