Если вы заинтересованы в в увеличении своей взрывной силы , то эти тренировки с гирей -для вас.
Если вы хотите стать сильнее, то вам нужно поднимать тяжелее и использовать как можно больше мышц при каждом подъеме.
Как и во всех тяжелых тренировках ,нужно освоить движения с более легким весом, прежде чем брать тяжёлый.
Давайте взглянем на 3 тренировки с гирями силы которые вы можете использовать:
Тренировка гирей для силы
Первая тренировка с гирей для силы использует два взаимодополняющих упражнения для всего тела , трастеры и выпад
Трастеры активируют большую часть мышц в задней части тела и плечах, в то время как выпад нацелен на ягодицы, ноги.
Старайтесь выбирать гири, которые позволяют выполнять только 5-8 повторений, последние несколько повторений должны быть сложной задачей, но не невозможной.
Поскольку эта тренировка очень требовательна, убедитесь, что вы отдыхаете не менее 1-4 дней между каждой тренировкой.
Тренировка 1
- Трастеры гири x 5 – 8 повторений
- Выпад с гирей у груди х 5 – 8 повторений с каждой стороны
- Отдохните 2 – 3 минуты и повторите для 3 – 5 раундов
Вы можете выполнить эту тренировку одним из двух способов. Вы можете либо использовать формат суперсета, где вы выполняете одно упражнение за другим, прежде чем отдохнуть 2-3 минуты, а затем повторить, либо выполнять каждое упражнение отдельно.
Тренировка
Во второй тренировке с гирями взрывной силы используется Становая тяга гири а также тяга гири к животу сплит позиция для верхней части спины, рук и основных мышц.
Опять же, вам нужно выбрать гирю с которой вы выполните 5-8 повторений.
После этой тренировки вам нужно будет отдохнуть 1-4 дня для полного восстановления.
Тренировка 2
- Становая тяга по 5 повторений на каждую ногу
- Тяга гири к поясу x 5 – 8 повторений
- Отдохните 2 – 3 минуты и повторите для 3 – 5 раундов
Вы можете выполнять эту тренировку как суперсет, одно упражнение за другим перед отдыхом или выполнять по отдельности.
Тренировка с гирей для взрывной силы
Заключительная тренировка с гирей , возможно, является самой сложной из всех трех этих тренировок.
Оба этих упражнения с гирями-это движения всего тела, которые активизируют практически все мышцы вашего тела.
Старайтесь выбирать гири, которые требуют от вас определенного количества повторений
Вам понадобится 1 – 4 дня отдыха после этой тренировки, чтобы восстановиться.
Тренировки 3
- Русский мах гири х 5 – 8 повторений
- Трастеры x 5 – 8 повторений
- Отдохните 2 – 3 минуты и повторите для 3 – 5 раундов
Как и в двух других упражнениях, вы можете выполнять эти упражнения одно за другим перед отдыхом или выполнить одно упражнение и отдохнуть, прежде чем перейти ко второму.
Трастеры с гирей-это упражнение для всего тела, которое добавит неплохую взрывную силу
А ещё трастеры это, в конечном счете, два упражнения с гирей, объединенных в одно, так что вы можете смешивать свои тренировки, чтобы использовать либо гоблет приседание, либо жим гири , либо и то, и другое.
Преимущество трастеров состоит в том, что они позволяют вам выжимать больше веса, чем вы обычно можете сделать, за счет инерции от приседания.
Глубина приседания важна для того, чтобы полностью активировать ягодичные мышцы.
Держите грудь поднятой и вес на пятках, колени слегка направлены наружу.
Заключение
Выше я перечислил три сбалансированные тренировки с гирей, которые вы можете использовать для увеличения своей взрывной силы.
Вы можете использовать вышеупомянутые тренировки взаимозаменяемо, но убедитесь, что вы берете по крайней мере 1 – 4 дня отдыха между каждой тренировкой. Помните, что восстановление так же важно, как и тренировка.
Удачных тренировок...
