21 век на дворе, проблемы со здоровьем есть практически у всех. Отсюда, частенько получаю вопросы, типа «а какое упражнение безопасное при грыже (больных коленях, запоре и пр.)?». Забавно. Люди во сне с кровати падают, и травмируются, выходит, сон вреден для здоровья. Все говорят, что кальций полезен, а вот есть случай, когда кальций убил трех людей (https://gazeta.ua/ru/articles/np/_v-vinnickoj-oblasti..).
Это я к тому, что нет безопасных упражнений. Вообще нет.
Протрузии, грыжи, больные колени, и всякое такое – всё это происходит не от «опасных» упражнений. Как правило, причиной подобных недугов являются малоподвижный образ жизни и отсутствие необходимой мышечной массы. Да-да, абсолютно всем людям нужна определенная доля мышц, если хотите быть здоровым. И речь совсем не об огромных бодибилдерах, чьи мышечные объемы наоборот могут вредить здоровью.
Десяток, а то и больше, лет тяжелее пульта от телевизора ничего не поднимали, при этом вашу жизнь украшали разнообразные, модные (читать как тупые) диеты - чего вы ждали от такого образа жизни?
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
И вот потом ваша ленивая попа обращается ко мне: «дайте мне упражнений бицепсорастящих, попоокругляющих, да так, чтобы всё безопасно, а то мне местный доктор сказал больше двух кг не поднимать ничего, и так, чтобы без осевой нагрузки, да так, чтобы в зал не ходить, а то там на меня все будут смотреть, да и времени нет, ведь столько дел, столько дел, и чтобы занятия не больше 40 минут, но только чтобы не перекачаться, а то это фу как мерзко смотрится»…
Ой, простите, задел ваши чувства. Уже раз сто получал комментарии по поводу того, что я хреновый специалист, ибо называю людей ленивыми задницами. Интересно, если человек знает свое дело, но при этом называет вещи своими именами, он плохой специалист? Или плохой специалист тот, кто не знает как добиться результата ничего не делая?
Травмы делятся на те, которые проходят, и те, которые не проходят. С возрастом, вы моложе не становитесь, мышцы исчезают, а ваши грыжи и протрузии никуда не денутся. Укрепляя мышечный корсет, вы лишь улучшаете ваше состояние, а не «лечите» грыжи.
Реальный случай из жизни.
Обратилась ко мне женщина «за 40», мол, головные боли, одышка, не могу наклониться завязать шнурки, ибо протрузии, больные суставы, и постоянное давление. Какая-то знакомая ей посоветовала пить какой-то модный отвар от всех болезней. Врач сказал добавить физическую активность. Ну и начала тетя ходить ко мне заниматься, и пить этот модный чай. Спустя несколько месяцев, она начала восхищаться тем, что может спокойно справиться со шнурками, голова перестала болеть, и какой-то незнакомый мужчина в трамвае ей подмигнул (нервный тик, наверное, был). Обрадовалась тетя, ну и перестала ходить на тренировки, ведь «результата добились». Чай пить тоже перестала, ибо, оказывается, не дешевый был.
Прошло несколько недель, случайно встретил эту тетю, поинтересовался ее здоровьем. Оказалось, что боли вернулись, конечно же, она решила, что это из-за того, что перестала пить чай, но позволить себе еще раз покупать чай и ходить на тренировки не могла финансово, поэтому решила отказаться от тренировок, но продолжить пить это пойло.
О том, что у кого-то нет мозгов я умолчал (плохой специалист), но предложил ей продолжить занятия, только ходить самостоятельно, что гораздо дешевле, а программу тренировок я ей бесплатно напишу, лишь бы ходила. «Зачем мне эти издевательства, я же начала пить чай, скоро все пройдет» - вот такой вот был ответ.
В повседневной жизни всем нам приходится что-то поднимать, куда-то тянуться, наклоняться, осевая нагрузкааааа. Нет же, осевая нагрузка это только когда штанга на хребет, а когда сумки из магазина тащим – это нагрузка на руки. Мы никак не исключим из жизни движения, которые не затронут ваши болячки. Если же у вас крепкий мышечный каркас, вам эти движения будут даваться гораздо легче.
Я не знаю такого способа, чтобы сделать мышечный каркас вокруг больной поясницы, не используя саму поясницу! Да, я плохой специалист!
Врач сказал не поднимать больше 2 кг, и ограничить движения позвоночника? Серьезно? Носить продукты из магазина, шнурки завязывать, попу вытирать – кто это за вас будет делать? Я, конечно, не врач, я лишь плохой специалист, но считаю, что при таких проблемах, нужны не запреты на осевые нагрузки, а определенные ограничения к интенсивности такой нагрузки.
Подобрать упражнения при таких травмах весьма непросто. Люди часто думают, что все хотят их смерти. «Нужно укреплять мышечный корсет» воспринимается такими людьми как «повесь себе на хребет 100 кг, и приседай, пока позвоночник в трусы не сползет».
Большинство травм люди получают вовсе не в зале. Хотите быть здоровым – укрепляйте мышечный корсет. Делайте все те движения, которые делаете в повседневной жизни. Я не могу дать всем одинаковый рецепт, типа вот делайте это и это, ибо проблемы у всех разные, но могу однозначно сказать, что заниматься нужно! Если, конечно, у вас нет знакомой, которая втюхает вам волшебный чай…
Выводы:
- безопасных упражнений нет, есть бездумное их использование;
- начинайте с малого – ЛФК. Как только станет легче, добавляйте отягощения;
- стоишь – варикоз, сидишь – геморрой, ешь – ожирение, не ешь – дистрофия. Везде нужно знать меру!
Всем меру и волшебный чай!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #trainer #грыжа #травма #нагрузка
