Наверное, многие помнят книжку из детства «Вредные советы»? Эта статья на нее чем-то похожа, она о том, что нельзя делать новичкам в фитнесе.
«Я сам все знаю».
НЕ стыдно не знать, стыдно не учиться. Как правило, люди, произносящие эту фразу, зарабатывают травмы и срывают спины, так как имеют массу недочетов по технике выполнения упражнений. Иметь некоторые недочеты абсолютно нормально, а вот считать себя эталоном, имея стаж занятий всего полгода – нет В каждом зале есть тренеры, с которыми можно приятно пообщаться и получить ценные рекомендации. Обязательно обращайтесь за помощью к профессионалам.
Самоистязания.
Иной раз дамы, решившие похудеть прибегают к крайне радикальным мерам – голодовки и ежедневные тренировки по 3 часа. Естественно, вреда от такого режима куда больше, чем пользы. Питание должно быть сбалансированным, с небольшим дефицитом калорий
( для худеющих), а изнурительные тренировки чередоваться с отдыхом для полноценного восстановления мышц и ЦНС.
Постоянная смена тренировочных планов и диет.
Сегодня у вас БУЧ и силовой тренинг, а завтра уже овощная диета и йога. Организм при этом никаких результатов не показывает, он просто в шоке Чтобы оценить эффективность какого-либо режима, надо продержаться в нем 2-3 недели. Многих на это не хватает, они ждут первых результатов уже через 3 дня, не видят их ( что совершенно естественно) и сразу же начинают искать какие-то новые решения для своих проблем. Стоит ли говорить, что в новом режиме эти люди так же держатся несколько дней и потом с грустью говорят, что им ничего не помогает?
Неправильно подобранный рабочий вес.
Вам должно быть очень тяжело на ПОСЛЕДНИХ повторениях, а не сразу же с первого движения, ведь в таком случае вы просто не справитесь с подходом. Ну и конечно, если вам наоборот слишком легко, и вы абсолютно не напрягаетесь, то такая тренировка не эффективна.
Отсутствие тренировочного плана.
Сколько у вас тренировок в неделю? На какие группы мышц? Какие результаты мы хотим увидеть через месяц? Через два?
У вас обязательно должны быть ответы на эти вопросы! В противном случае, ваши занятия будут бессистемными.
Неправильные представления.
С помощью фитнеса нельзя увеличить грудь, вращение обруча не убирает бока, а ягодицы нельзя накачать на занятиях Пилатесом. Ставьте себе реальные цели и используйте правильные методы для их достижения. За релаксом – на йогу, за ягодицами – в тренажерный зал, за шпагатом – на стретчинг. Не перепутать
А чтобы не было боков - просто не употреблять в пищу запрещенные продукты, особенно вечером.
Слепое копирование.
Вы нашли блог своей любимой спортсменки и слепо повторяете все ее программы? Это не совсем правильный подход… У нее может быть другое телосложение, природные данные, генетика. Каждый из нас индивидуален и то, что кому-то подходит, может быть нам совершенно не нужно. Поэтому мы не занимаемся слепым копированием, а пробуем, анализируем и находим идеальный вариант именно для своего организма!
Хороших тренировок!
Понравилась статья? Тогда не забудьте поставить лайк и подписаться на канал.