Два долгих периода непрерывных праздников – новогодний и майский – способны нанести здоровью немало вреда. Факторов много: алкоголь, переедание и несбалансированность рациона. Даже те, кто старается придерживаться более-менее здорового рациона, в эти периоды «ломаются» и поддаются на общественное давление, поедая в компании или в семье различные ритуальные блюда, которые, мягко говоря, малополезны. Итог очевиден: регресс на весах, разочарование, снижение самочувствия и падение мотивации.
Впрочем, срывы бывают у всех, и ничего фатального не случилось. Хорошая новость в том, что с помощью простых методов можно быстро вернуть «допраздничные» показатели и вернуться к здоровому питанию. И если вы набрали несколько лишних килограммов, то они станут покидать вас со скоростью не меньшей, чем килограмм в сутки, хотя как показывает опыт людей, у которых лишнего веса много, это далеко не предел.
В публикации по этой ссылке https://zen.yandex.ru/media/conspirolog/samyi-prostoi-estestvennyi-i-zdorovyi-racion-pitaniia-607dd9d949a9c73b498a7146 мы разбирали наиболее естественный и полезный рацион питания, которого стоит придерживаться и людям с лишним весом, и тем, кто просто хочет улучшить показатели здоровья. Но для того чтобы процесс пошёл более активно, можно попробовать «взбодрить» биохимические процессы и провести обратную перенастройку в автономный режим скорее.
Итак, что нужно делать, по пунктам:
1. На какое-то время отказываемся от углеводов совсем. То есть от каш, картошки, хлеба и других производных из муки, от крахмалистых и сахаросодержащих овощей и фруктов. Страшного ничего не произойдет. Углеводы – это просто быстрая энергия, количество полезных веществ которые в них содержатся, невелико и их можно восполнять другими способами. Оставляем только зелень и горсть черной смородины, для поступления минералов и витамина С. (Когда вес станет вас устраивать - немного углеводов можно вернуть, но раньше - обессмысливает практику).
Зачем? По теории, комбинация высокого инсулина и углеводов задерживает в тканях организма много лишней жидкости. И если мы отказываемся от углеводов, организм от нее постепенно избавляется.
2. Начинаем пить много минеральной воды. В день – до 2 литров. Боржоми, Ессентуки, Нарзан, Мивелла, Донат и другие. Эта вода не останется в организме, а поможет ему наладить водно-солевой обмен и только ускорит избавление от лишней жидкости.
3. Сохраняем восстановительную среду, созданную организмом во время сна, как можно дольше. То есть оттягиваем первый прием пищи подольше, желательно далеко за полдень. Если вы что-то съедите, организм выйдет из автономного режима и его процессы очистки и расходования собственных запасов прервутся.
4. Вечером нужно полноценно поесть. Неважно, на сколько приемов вы разобьете свой ужин. Но в нем должна быть увесистая порция жирного мяса или рыбы, а на добавку можно использовать яйца, сыр, авокадо, сало, морепродукты и салат из зелени. Вы должны насытиться (хотя и без фанатизма). Не обязательно дотошно подсчитывать калории, но в целом взрослому нужно не менее 1500 – 1800 калорий для покрытия энергозатрат. Если вы съедите намного больше этого, вы не будете в калорийном дефиците и вряд ли сможете сильно потерять в весе. Прогресс все равно будет – ведь вы пропустили утренний и дневной прием пищи – но значительно скромнее. Если наоборот, будете есть меньше, организм будет экономить энергию, замедлив обмен веществ, и вы станете более вялыми и сонными.
5. Когда вы проживете в таком режиме неделю или две, вес уже должен потихоньку отваливаться, но успехи могут казаться недостаточными. Что ж, настало время для более серьезной практики. Когда вы постепенно натренировали тело работать часть суток в автономном режиме, ему будет уже проще продлить этот режим на 2 суток. Поэтому по прошествии 2 недель вы выбираете один из дней и вечером пропускаете и ужин тоже. Вот так просто, попили минералки и спать. Тело попротестует, но заснет как миленькое. Вы можете почувствовать посасывание в желудке, легкую слабость, но и только. Это еще не настоящий физиологический голод, и для человека без серьезных противопоказаний он совершенно безвреден.
Утром вы проснетесь и обнаружите, что слабости нет. Если вы полноценно поспали, ваши запасы гликогена в печени и мышцах, которые вы расходовали накануне, восстановились из жира, и вы прекрасно можете работать в автономном режиме. И вы продолжаете свой день, как ни в чем не бывало, на минералке, до вечера. А вечером можете снова поесть по принципу, как описано в пункте №4. Только сразу не съедайте много – съешьте яйцо или кусок сала, кусок сыра, граммов 100, подождите часок, чтобы пищеварительная система подготовилась, и ешьте уже полноценно.
Как правило, во время двухсуточного голодания отваливается минимум по килограмму в сутки, чаще – больше, смотря сколько у вас лишнего веса.
6. Еще через 2 недели повторите процедуру из пункта 5. И если чувствуете в себе вдохновение и силы, можете пропустить ужин и на 2 день, поев только вечером третьего дня. Прогресс на весах будет более очевидным, но еще более впечатляют процессы оздоровления, которые происходят в тканях тела при такой разгрузке.
Важно: более трех суток отказываться от еды неполезно, а возможно и вредно. Энергетические затраты тело может и дальше восстанавливать за счет внутреннего жира, но оно уже будет испытывать реальный, а не мнимый физиологический голод. Это голод минералов и витаминов, аминокислот и жирных кислот, которые можно получить только извне. Да и бактерии, живущие в вашем кишечнике, начнут бастовать. В общем – не более 3 суток, более длительные голодания от лукавого.
По итогу, когда я начинал практиковать, у меня за первый месяц ушло около 6 килограммов. То есть во время циклов 2-х и 3-х суточного голодания реально уходило по килограмму в сутки. Потом успехи были значительно скромнее, но это и понятно: в теле уже нет лишней жидкости, а килограмма жировых запасов с лихвой хватает на 3 дня полного автономного режима. Расходовать больше можно, но для этого нужно регулярно тренироваться. Что я и рекомендую делать, когда вы адаптируетесь к новому для себя режиму жизни.
Кстати, по ссылке ниже можно прочесть советы, как создать и сохранять оздоравливающую восстановительную биохимическую среду организма:
А здесь я рассказываю, почему считаю дробное многоразовое питание вредным:
https://zen.yandex.ru/media/conspirolog/tak-li-polezno-pravilnoe-drobnoe-pitanie-60812962a681cc26008b02af
Всем здоровья, и перед тем как начать практиковать, посоветуйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний (Я знаю, что вам скажут медики, потому что мне они говорили то же самое – голодать вредно! Но, возможно, в вашем индивидуальном случае действительно нужно прислушаться к их советам. В любом случае – вам решать.)
P.S. Вы можете поблагодарить автора, купив мои книги:
"Перезагрузка 2020" - повесть о том, как провалились планы глобальной элиты по сокращению человечества.
Роман "Город не от мира сего" - это альтернативная история, рассказывающая о судьбе странных людей, намеревающихся изменить мир, когда он движется к своему концу.
Их можно найти здесь: https://www.litres.ru/sergey-ostapenko-25630212/
Или здесь: https://ridero.ru/author/ostapenko_sergei_anatolevich_voonh/
