Мужики, всем здорова!
Все мы знаем, что мужчина по своей природе должен быть физически развит. К сожалению сейчас время вредных привычек и поедание всякой гадости.
Большинство мужчин начинают оправдывать свою лень тем, что у них нет времени или нет денег на зал. Да, действительно, зал стоит денег, но кто мешает вам выполнять три базовых упражнения дома? Они позволят вам набрать хорошую мышечную массу. А также повысят ваш уровень тестостерона и будут его поддерживать.
Давайте перейдем к данным упражнениям.
1. Подтягивания
Подтягивания - мощнейшее базовое упражнение для прокачки верха вашего тела.
Требует огромных усилий, так как задействует почти все мышцы верха тела, все зависит от хвата.
Благодаря этому упражнению наберете внушительную мышечную массу.
2. Отжимания
Отжимания отлично прокачают ваши грудные мышцы, трицепс, пресс и кучу других мелких мышц.
Есть три постановки рук при отжиманиях:
- Узкий
- Стандартный
- Широкий
От разной постановки рук будет зависеть в какую часть грудных мышщ перейдет нагрузка.
Через месяц вы уже заметите насколько рельефнее вы стали.
3. Приседания
Лучшее упражнение для выработки тестостерона у мужчины. Происходит улучшение кровотока в тазовой области. Во время приседаний вы активно дышите, поэтому кровь отлично обогащается кислородом. Благодаря этому получение тестостерона увеличивается, а работа вашего мозга улучшается.
Делайте каждое упражнение по 4 подхода 8-12 раз, если будет легко, то возьмите рюкзак и положите туда что-то тяжелое и продолжайте.
Важно!
Начните правильно питаться. Урежьте в своем рационе сладкое, мучное, жирное. Тогда результат не заставит вас ждать.
Всем спасибо, подписывайтесь и ставьте лайки!
