Ранее мы рассмотрели как посчитать базовый расход калорий, который формируется в состоянии покоя и без физ нагрузок.
Теперь рассмотрим активный расход калорий, который зависит от уровня физической активности в течение дня.
Активный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.
На тренировках мы тратим относительно немного калорий – в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.
Под нетренировочной активностью подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером. Это составляет до 10% от общих трат организма и является незначительной.
Ниже на картинке вы можете посмотреть сколько калорий вы потратите при 10-минутном выполнении различной нагрузки.
Подписывайтесь на наши каналы по ссылкам:
https://t.me/RunEvolutionRehab
https://www.instagram.com/runevolutionrehab/
http://evolutionrun.com
