Evolution Run

🗣И так мы продолжаем нашу серию постов о самых частых травмах бегунов! Как и в прошлый раз наш пост не только информационный и теоретический, но и с практической частью! 🦵Сегодня разберем причину боли по наружной поверхности коленного сустава/бедра или «Синдром илиотибиального тракта». Мы расскажем о причинах этого недуга, что может происходить с вашим коленам и предложим специальные упражнения для возвращения в бег! Переходите по ссылке: https://www.evolutionrun.com/itbs #бег #травмыприбеге #коленобегуна #тренировка #больприбеге

И снова новый калькулятор - VO2 max - ! Тест Купера - это простой и эффективный способ мониторинга уровня физической подготовки и отслеживания прогресса с течением времени. Рассчитайте уровень своей физической формы, используя наш калькулятор! https://www.evolutionrun.com/vo2max #мпк #тестирование #бег #VO2max #марафон #спорт

И так мы продолжаем нашу серию постов о самых частых травмах бегунов! Как и в прошлый раз наш пост не только информационный и теоретический, но и с практической частью! Наша тема на сегодня, это боль по передней поверхности коленного сустава или «колено бегуна». Мы расскажем о причинах этого недуга, что может происходить с вашим коленам и предложим специальные упражнения для возвращения в бег! Переходите по ссылке: https://www.evolutionrun.com/runnerknee #бег #травмыприбеге #коленобегуна #тренировка

Мы тоже тестируем себя. На этот раз кардиопульмональный тест проходит Иван Акимов, сооснователь проекта EvolutionRun . Для чего мы это делаем? Глобально - для оценки текущей физической формы и для прогнозирования результатов будущих забегов, для умного построения тренировочного процесса на основе множества параметров. А какие эти параметры? Вы узнаете в следующих публикациях. Тестирование проходит на базе МВФД 1 (СПб) #бег #тестирование #running

👋Настало время знакомиться! Регистрируйтесь на наш бесплатный вебинар 12 февраля по ссылке https://evolution-run.timepad.ru/event/2316022/ Тема вебинара - "Evolution Run. Инструкция по применению или зачем бегунам знать о нас?" 🤓

Нам важно ваше мнение! У нас уже есть расчёт индекса массы тела и расчёт тренировочных пульсовых зон. Какой ещё показатель вам интересен? Проголосуйте выше!⬆️ #бег #пульсовыезоны #беговыетренировки #фитнес

⚠В нашем опросе вы проголосовали за расчет тренировочных зон, поэтому встречайте новый калькулятор на нашем сайте! 💪В основу расчетов мы заложили формулу Золадза, которая отлично подходит новичкам и требует ввести только 1 параметр - ваш возраст. 👟Пользуйтесь и делитесь ссылкой на калькулятор с вашими друзьями! 👟 https://www.evolutionrun.com/training_zone #бег #беговаятренировка #фитнес #снижениевеса #пульсовыезоны #тренер #жиросжигание #выносливость

👟Начинающие бегуны, профессионалы и тренеры! Специально для вас мы начинаем серию постов, посвященных самым распространенным травмам бегунов. 👋Мы будем не только рассказывать какие именно могут возникнуть проблемы при занятиях бегом, но и поможем вам провести самодиагностику, дадим детальную инструкцию (видео упражнений), которые помогут вам справиться с болью и конечно вернуться к любимому занятию! Начнем с той части нашего тела, которая первой реагирует на бег! 🏃‍♂️Боль в стопе во время или после бега – одна из самых частых проблем, на которую обязательно стоит обратить внимание. Чтобы разобраться почему она возникает давайте разберемся вместе! Переходите по ссылке: https://www.evolutionrun.com/fasciit

👟Мы продолжаем рассказывать о типах приземления и в продолжении предыдущего поста хотим предложить посмотреть интересное видео с анализом биомеханики бега в аспекте "фазы начального контакта" стопы с поверхностью. 🎥На видео представлены 3 варианта начального контакта. ❌Первый - самый травмоопасный, по причине того, что лодыжка опорной ноги находится кпереди от центра тяжести(на схеме синий пунктир), ✖второй - промежуточный вариант, менее травмоопасный, ✅Третий - максимально безопасный, когда линия центра тяжести максимально близко расположена к лодыжке опорной ноги. Достичь максимально безопасного типа приземления можно используя специальные беговые и силовые коррекционные упражнения. 👍Бегайте с умом! ❗Примечание: видео представлено с демонстрационной целью. При выполнении анализа бега мы никогда не используем 1 параметр. Это всегда совокупность параметров #running #run #бег

💥Большинство травм, связанных с бегом, поражают суставы нижней конечности. Наиболее распространенной локализацией является колено, за которым следуют голень и стопа. На данной инфографике вы можете ознакомиться с современными статистическими данными. Приятного просмотра!😉 _____________________________ 💥Most injuries associated with running affect the joints of the lower limb. The most common localization is the knee, followed by the shin and foot. On this infographic you can get acquainted with modern statistical data. Enjoy watching!😉 #бег #бегбезтравм #run #running

🎥На видео представлено одно из наиболее частых и травматичных нарушений техники бега. Называется такой бег - перекрестный. У бегуна ноги постоянно пересекают срединную линию(по типу ножниц), которое показано на видео справа. ⚠️Наиболее частые причины: - слабость отводящих мышц тазобедренного сустава - разная длина ног 👉К чему это приводит? - повышается риск развития синдрома илиотибиального тракта(боль во время бега по внешней стороне бедра) - риск стресс перелома большеберцовой кости Хотите исключить данное нарушения у Вас? Обращайтесь к нам за анализом техники бега!

​​💥Программа тренировок для новичков на дистанцию 5 км Мы подготовили тренировочную программу на 5 км! Если вы начинающий бегун - данная программа для Вас. Цель программы - увеличить время бега с 1 минуты до 30 минут за 12 недель. Она также подходит для тех, кто получил травму и хочет восстановить физическую форму.  Программа доступна на нашем сайте в разделе "Я - Новичок"!