Знаете, что в первую очередь делают желающие срочно похудеть дамы? Сообщаю из личного печального опыта моих подопечных - садятся на одну гречку, траву или всевозможные смузи, либо, что еще хуже, вовсе перестают есть, а только пьют чаи для похудения и ходят на массажи и в сауны.
Это все в корне неверные действия. И сейчас объясню, почему.
Если человек практически ничего не ест и сводит свою дневную калорийность к нулю, процесс похудения начинает напоминать движение йо-йо, которое я отобразил на следующем графике.
В этом случае уходит не жир, а лимфоидные ткани и мышцы. И не с проблемных мест, как вам бы хотелось, а равномерно со всего тела. Жир же его покидает в последнюю очередь и во время пищевого срыва, который неизбежно произойдет после голодовки, возвращается вдвойне.
Что получается в итоге таких экспериментов с питанием? По окончанию голодовки вес вернется к своим первоначальным цифрам, только выглядеть будет похудалец хуже, чем до, так как сбросил он в процессе мышцы, а обратно заполучил новую порцию жира.
Кроме того, как я неоднократно говорил, чтобы похудеть, необходимо питаться с дефицитом своей дневной нормы. А после голодовки норма снижается до таких критических отметок, что уводить ее в дефицит не представляется возможным. И все, что вы будете есть сверх этой мизерной калорийности - будет уходить в бока.
После всего этого самоуправства специалисту придется долго и упорно работать, чтобы привести ваш организм и обменные процессы в порядок.
Как худеть правильно, без диет и голодовок? Сохраните 4 простых правила:
- Выясните свою норму калорийности. Это можно сделать при помощи специальных калькуляторов в сети, но лучше попросить высчитать вашу норму профессионала.
- Первое время фиксируйте каждый съеденный кусочек. Для этого скачайте приложения для учета калорий. При помощи него вы сможете понять, сколько вы потребляете калорий, выходите ли за рамки, или вам нужно добирать, и сможете контролировать этот процесс.
- Попробуйте создать дефицит калорий в своем рационе. Именно небольшой, а не категоричный. Для этого достаточно исключить вредные и жирные продукты. Однако следите, чтобы калорийность была снижена не больше чем на двадцать процентов. Иначе организму будет нанесен вред.
- Повысьте физическую активность или введите ее в свою жизнь, если мало двигаетесь и не занимаетесь спортом. При появлении регулярных тренировок увеличиваются сжигаемые калории, соответственно вы можете позволить себе есть чуть больше и все равно худеть.
Если соблюдать эти правила, вы увидите, что начали плавно сбрасывать вес уже спустя месяц-два. А когда правильное похудение войдет в привычку, можно будет больше не считать калории, ведь здоровый образ жизни станет вашим на постоянной основе. Читайте также:
