Всем привет, это Богдан, Рэинби, и если вы уже достаточно много занимаетесь, правильно питаетесь, у вас есть режим сна, и у вас результат остановился на одном месте, либо идет очень медленно, то эта статья создана специально для вас. Информация, кстати говоря от Криса Херия, вы только посмотрите на его форму, такому можно доверять. Ну что, поехали.
Учитывая, что вы уже занимаетесь и правильно питаетесь, без измен в тренировочном процессе, то есть без увелечения интенсивности тренировки, количества повтор, уменьшения времени отдыха - это использование идеальной техники выполнонения упражнения. Да, это может звучать банально, но многие люди просто игнорируют это и просто не делают идеальную форму.
Зачем нам вообще делать упражнения в идеальной форме?
1 - чтобы построить "muscle memory", то есть память мышц. Таким образом, мышцы быстрее приспособяться к упражнению, и вам будет делать их проще.
2 - чтобы получить максимум из упражнения, получить максимальный результат.
Идеальная форма выполнения включает в себя полный диапазон движения, который обеспечивает более качественное сокращение, а также увеличивает время и концентрацию. По мимо этого, позволяет вам перейти на более сложную вариацию упражнения, все это улучушает вас как спортсмена в целом.
И начиная делать упражнения в идеальной форме уже сегодня, вы можете полностью поменять свою жизнь; построить свою лучшую форму в жизни, не просто выглядить сильным, а действительно быть сильным, полностью улучшить результативность каждой вашей тренировки.
Ну и что, как-же делать эту идеальную форму:
Перед этим хотелось-бы сказать, что человек делающий 10 идеальных отжиманий будет получать больший выхлоп от них, чем человек, делающий 20, но не в самой лучшей форме.
1 - отжимания
Убедитесь, что пресс напряжен, качественно дышите (на каждом подъеме делайте выдох), напрягайте ягодицы, икры, пресс и кисти, опускайтесь полностью, пока грудь не достигнет пола, на спуск уделяйте примерно 4 секунды, но делайте взрывной подъем, подымяясь, задействуйте только руки, подымайтесь только с их помощью, но все остальные мышци все еще напряжены.
2 - подтягивания
Убедитесь, что все тело напряженно, даже пальцы на нагах, держите ноги рядом, чтобы не шататься на турнике, так-же перед началом выполнения упражнения хорошо схватитесь за турник, чем сильнее схватитесь - тем проще будут подтягивания. Делайте полную амплитуду движения, но когда спускаетесь вниз, сводите лопатки, и не расслабляйтесь. Когда подтягиваетесь вверх, старайтесь касаться турника грудью.
3 - отжимания на брусьях
Опускайтесь полнустью вниз, используем только руки в движении, все тело напряженно, ноги не трясутся, крепко держимся за брусья, делаем медленно, подконтрольно
4 - приседания
Во-первых, делаем их с дополнительным весом, спина прямая, тело напряженно, делаем медленно и подконтрольно
Вы заметили, что Крис делает приседания у стены, это для того чтобы убедиться, что он делает их в идеальной технике, ибо зачастую люди перекатывают вес своего тела с пяток на носочки, тем самым отрвая пятки от земли, этого не следует делать.
5 - стойка на руках
Все тело напряженно, стоим прямо, не трясемся
6 - полный планш наклон
Руки должны быть прямыми и "заблокированным", вот так:
7 - передний вис
Все тело напряженно, это обязательно, держите его ровно
Ну а на этом все, надеюсь было полезно, и обязательно попробуйте внедрить это в свои тренировки. Всех обнял, всем пока.
