Велосипед - двухколесный друг, как иначе назвать изобретение вековой давности, которое приносит удовольствие и пользу, во всех смыслах, до сих пор. На дворе 21 век, технологии шагнули далеко вперёд, но почему - то велосипед по сей день остаётся популярным и актуальным средством передвижения и это неспроста. Обычно вещи или предметы, удерживающие свою популярность и значимость на протяжении столетий, однозначно играют особую роль в жизни человека.
Почему велосипед завоевал доверие людей и стал частью их жизни с момента его изобретения и заставляет нуждаться в себе по сей день? Это нам стоит выяснить в сегодняшней статье.
Для поэтапного раскрытия темы, рассмотрим следующие вопросы:
1. Актуальность
2. Виды велосипедов и их особенности
3. В чем польза велосипеда? Как поддерживать хорошую физическую форму при помощи езды на велосипеде?
4. Техника езды и комплекс упражнений «Гонщик» для развития и поддержания высокой физической активности.
5. Заключение и выводы.
Тема без сомнения актуальна и в некотором смысле философская. С одной стороны некоторые люди вынуждены использовать велосипед в целях транспортировки чего-либо, самих себя, для различной работы, в виду финансового положения и местности проживания, но с другой стороны все же многие используют двухколесного друга по «фану», в целях получения удовольствия от езды.
Именно поэтому актуальность выражена в желании части людей, осуществлять езду на велосипеде, извлекая максимальное удовольствие и пользу, а также в возможности получить практические знания, которые помогут совместить приятное с полезным - любительскую езду и тренировку одновременно.
Виды велосипедов и их особенности
- Дорожный - предназначен для уличной езды по комфортной местности, вес рамы средний, часто оборудуется корзиной.
- Прогулочный (городской) - предназначен для уличной езды по смешанной местности, вес рамы средний.
- Горные велосипеды - предназначены для внедорожной езды. Отличаются хорошей прочностью рамы и колёс. Рамы изготавливаются из стали, карбона и титана.
- Шоссейные велосипеды - предназначены для скоростной езды по ровной поверхности и скоростных соревнований.
- Туристические - предназначены для туризма и длительных поездок.
- Гибриды - совмещают в себе качества нескольких видов, к примеру, туристический и дорожный.
- Унициклы - цирковые велосипеды.
- Тандемы - предназначены для передвижения вдвоём и более, по ровной поверхности.
- Лигерад - отличается от остальных, лежачей посадкой, что придаёт специфику езде.
Раньше в СССР, где прошло детство большинства моих читателей, спортсменам и любителям особо выбирать не приходилось - Урал, Орленок Аист или Ласточка, для более продвинутых Турист, Москва 80, Тахион в принципе все, что было достойно внимания. Сейчас же разбегаются глаза. Конечно, в большинстве своем, представленные на рынке велосипеды в ценовом диапазоне до 30 000 рублей это «ашан-байки».
В принципе сегодня, для каждой задачи и реализации желания есть свой вид велосипеда. Каждый сможет найти себе что-то по душе. Так же стоит отметить, что транспортная дешевизна и финансовая доступность распахнули свои ворота всей категории граждан. Важно знать о том, что для комфортной езды необходимо подобрать правильный размер рамы и колёс в зависимости от роста.
Размерная таблица
13 рама, рост 130 – 145 см
14 рама, рост 135 – 155 см
15 рама, рост 145 – 160 см
16 рама, рост 150 – 165 см
17 рама, рост 156 – 170 см
18 рама, рост 167 – 178 см
19 рама, рост 172 – 180 см
20 рама, рост 178 – 185 см
21 рама, рост 180 – 190 см
22 рама, рост 185 – 195 см
23 рама, рост 190 – 200 см
24 рама, рост 195 – 210 см
В чем польза велосипеда? Как поддерживать хорошую физическую форму при помощи езды на велосипеде?
Езда на велосипеде, не зависимо от её вида, крайне полезна для спортсменов и обычных людей. Стоит оговориться, что мы будем рассматривать смешанный стиль езды, который подойдет всем не зависимо от вида выбранного велосипеда. Вело-езды действительно уникальны, они сочетает в себе как силовую, так и кардио нагрузку.
Велосипед можно использовать для отдыха, комфортного передвижения по городу на небольшие расстояния, что является бесценным плюсом в период пробок и иных затрудняющих движение обстоятельств на дороге и само собой подразумевает решение, как минимум, двух задач: кайфовые покатушки и эффективную тренировку. Но для качества отработки второго, необходимо соблюдать некоторые условия, приведенные ниже. Однозначно можно сказать, что велосипед это спасательный жилет для людей с больными коленями и для людей с ограничениями.
Учитывая, что нагрузка при вело-прогулке в большей степени статична и не критична, восстановление мышц происходит максимально быстро, что позволяет совершать поездки каждый день или через день.
Комплекс упражнений «Гонщик»
Комплекс 1
1. Езда на велосипеде, 30 минут в среднем темпе, постоянное педалирование.
2. Езда 3 минут, в высоком темпе, по асфальту, на низких скоростях, постоянное педалирование.
3. Езда 35 минут, в среднем темпе, с периодичным педалированием.
4. Езда 15 минут, в высоком темпе, на высокой (легкой) скорости с периодичным педалированием.
5. Езда 30 минут, в среднем темпе, с периодическим педалированием.
6. Езда 1 минута на низких скоростях, максимальное ускорение и педалирование.
7. Остальное время - комфортное педалирование.
Комплекс 2
1. Езда 15 минут в горку, на высоких скоростях, постоянное педалирование
2. Езда 25 минут, по ровной поверхности, на низких скоростях, постоянное педалирование.
3. Езда 30 минут, на средних скоростях, в среднем темпе, периодическое педалирование.
4. Езда 2 минуты на низкой скорости в высоком темпе, периодическое педалирование.
5. Езда 35 минут на средних скоростях постоянное педалирование.
6. Остальное время - комфортное педалирование.
Комплекс 3
- Езда 30 минут, в среднем темпе, периодическое педалирование.
- Езда 5 минут высокая скорость, постоянное педалирование
- Езда 20 минут, на низкой скорости, постоянное педалирование
- Езда 25 минут, на низкой скорости, периодическое педалирование
- Езда 1 минута, на низких скоростях, по прямой, максимальное педалирование.
- Остальное время - комфортное педалирование.
Все комплексы рассчитаны на асфальтные условия. Если вы катаетесь по пересеченной местности, на протяжение всей езды поддерживайте комфортное педалирование - взбираться в горки обязательно! Катание при тренировке длится плюс-минус 120 минут.
Друзья, велосипед уникальное изобретение при помощи которого можно поддерживать свою ежедневную активность. При помощи катания можно не только получать удовольствие, но и поддерживать свое здоровье. Соревнующимся спортсменам - это отличная замена скучного бега, а любителям возможность попробовать новое.
Спасибо, что дочитали до конца, надеюсь было интересно. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Желаю вам здоровья и спортивного долголетия.
