Существует просто огромное количество упражнений с бутылкой воды - и прокатывания на спине, и прокатывания ногами, но вот даже приседания с бутылью воды существуют - никогда бы и не подумала, что так можно делать, чтобы поддерживать здоровье, в частности дамам, но конечно использовать его можно и для красоты, чтобы сохранить ноги в красивом состоянии и снимать усталость после рабочего дня - да, не нужно приходить и сидеть, вы устанете так ещё больше, а вот сделать небольшую гимнастику довольно просто. Расскажу подробнее о таком упражнении и что оно даёт.
Чаще всего, данный вид упражнения используется, как небольшая зарядка с утра - для ног и тела в общем, но даже если оно и кажется очень простым - на самом деле это не совсем так и здесь придётся прилагать усилия. При этом упражнение очень хорошо прорабатывает ноги, подтягивает их со всех сторон с низу до верху, подтянуть талию, улучшить пищеварение и не только, единственное не нужно лениться и найти небольшую бутылочку для такой гимнастики. Но давайте посмотрим, что от него в общем можно получить:
- во-первых, мы снимаем усталость с ног и расслабляем их если долго ходили
- включаем в работу систему малого таза, которая в обычных упражнениях плохо поддаётся нагрузке, что принесёт свою пользу, особенно для женского здоровья
- подтянем область пресса и сделаем себе талию более выраженной
- укрепляем ноги, повышаем выносливость и координацию
- а также, это отличный вариант суставной гимнастики для всех ног
- ну и ЖКТ с утра проснётся и будет работать намного лучше
О недостатках - не все любят приседания, но здесь они даже не полные а полуприседы, поэтому с ними чуть проще, но если вы понимаете, что не сможете такое делать, то лучше отложить его на время и поговорить со специалистом о физической нагрузке.
Как мы делаем данное упражнение:
Готовим себе простую пластиковую бутылку 0,5 -1 литр, когда привыкнете можно брать и 1,5 л. бутылку. Заполняем её водой и плотно закручиваем крышку.
- встаём прямо, спина прямая
- и зажимаем бутыль коленями или располагаем её чуть выше, ноги расположены близко друг к другу, стопы параллельно друг другу
- плотно удерживайте бутыль ногами и начинайте приседать вниз - не нужно делать полный присед, начинать можно с четверти или полуприседа - приседайте на комфортную для себя высоту
Повторяем около 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторов. При это не торопитесь и не спешите, сосредоточьтесь на упражнении, так как оно на самом деле не очень простое, как может казаться, при этом дышите ровно и спокойно. Мне данная практика нравится и повторюсь, что использую я это упражнение с утра, можно конечно и вечером, в результате: походка становится более плавно и мягкой, вы держите координацию и осанку, а ещё неплохо подтягиваете ноги.
Вот такое упражнение имеется, надеюсь вам было интересно, а информация пришлась вам полезной. Пишите и делитесь своим мнением :)
