Всем спортсменам следует уделять достаточно времени силовым тренировкам, но оказалось, что женщинам это нужно даже больше, чем мужчинам.
Об этом свидетельствуют результаты исследования мышечной массы у мужчин и женщин в возрасте 18 - 88 лет. Используя МРТ всего тела, исследователи изучили влияние возраста, пола, веса и роста на мышечную массу в большой и разнообразной выборке из 468 мужчин и женщин.
Данные исследования показали, что мужчины имеют значительно большую мышечную массу, чем женщины, как в абсолютном выражении, так и по отношению к их общей массе тела. У мужчин также непропорционально большая мускулатура верхней части тела, чем у женщин.
Влияние мышечной массы на плотность костей у пожилых женщин хорошо задокументировано и показывает, что более низкий процент мышечной массы может быть причиной более высокого риска остеопороза.
Понятно, что чем старше мы становимся, тем больше мышечной массы теряем. Исследователи обнаружили, что этот процесс начинается примерно в 45 лет. У более активных людей, набравших необходимое количество мышц на более раннем этапе жизни, даже когда наблюдается спад, он не будет иметь такого же эффекта, как у людей, не занимающихся тренировками.
Женщинам, которые в более старшем возрасте имеют более высокую предрасположенность к дегенерации костей, рекомендуется больше заниматься силовыми тренировками в молодом возрасте.
Есть еще одна интересная часть исследования, которая показывает взаимосвязь между ростом человека и потерей мышечной массы. Хотя у мужчин рост не имеет большого значения, у женщин было обнаружено, что чем выше женщина, тем больше она склонна к потере мышечной массы.
Между мышечной массой и массой тела существует определенная отрицательная зависимость. Чем больше масса тела, тем меньше увеличивается мышца.
С возрастом физическая активность затрудняется. Вот почему важно, чтобы женщины как можно раньше начали делать упор на этом виде тренировок. Хотя многие женщины в тренажерных залах делают упор на другой вид тренировок, а силовые тренировки не такие массовые, как следовало бы.
А вам нравятся силовые тренировки?
