Хорошие привычки нужно прививать с раннего возраста. Кто будет спорить о пользе зарядки с утра?
Она способна предупредить развитие заболеваний зрения, опорно-двигательного аппарата, патологий органов пищеварительной системы. Кроме того, регулярные упражнения помогут справиться со стрессом и растущими нагрузками в школе.
Особенности утренней зарядки для детей
🌟 Выполняйте упражнения на голодный желудок. Ребенок не успеет устать, а позавтракать можно чуть позже.
🌟 Старайтесь делать зарядку регулярно. Положительный эффект вы сможете увидеть только в результате систематических занятий.
🌟 Не увлекайтесь. Малышам будет достаточно 10-15 минут.
🌟 Проветривайте помещение или занимайтесь прямо на улице.
🌟 Включите бодрую музыку или подходящий видеоурок. Желательно регулярно вводить новые упражнения.
🌟 Работайте по принципу “от простого к сложному”. Усложняйте комплекс постепенно.
🌟 Завершите зарядку легкими упражнениями. Они помогут восстановить дыхание.
🌟 После упражнений можно использовать контрастный душ или обливания.
Варианты разминки для ребенка
Вариант для малышей:
🌟 “Невидимый стул” – медленные приседания. Глубина приседа зависит от возраста.
🌟 “Топотушки” – ходьба на носочках, пяточках, тыльной и внутренней стороне стопы.
🌟 “Шагающая цапля” – ходьба с высоким подниманием ног. Руки лучше оставить на поясе.
🌟 “Тюлень” – ребенок должен лежать на спине. На вдох – переворот на живот, выход – поворот обратно.
🌟 “Кошечка” – ребенок должен встать на четвереньки, опустить голову вниз. На вдох – поднять голову и выгнуть тело. На выдох – вернуться в исходное положение.
Упражнения для детей постарше:
🌟 наклоны головой: влево-вправо, назад-вперед;
🌟 вращения руками вперед и назад(начинаем с кистей, потом работаем локтевым суставом, далее – вращение происходит в плечевом суставе);
🌟 наклоны (руки на поясе, движения влево-право, вперед-назад);
🌟 вращения в тазобедренном суставе;
🌟 приседания;
🌟 вращательные движения голеностопа;
🌟 подъем на носочках на вдох с поднятыми руками, опускание на всю стопу на выдох.
Чтобы ребенку не было скучно, включите бодрую музыку. Завершить упражнения можно веселым танцем. Не ограничивайте маленького спортсмена, дайте выплеснуть всю энергию.
