Иногда случается так, что результаты перестают расти. Сила, скорость, выносливость, масса – все эти важнейшие столпы железного спорта стоят на месте, ни на йоту не увеличиваясь. А иногда и снижаются, что чаще всего повергает в уныние.
Но! Прежде, чем бросаться в панику, надо подумать, что же мы делаем не так. Скорее всего, причина застоя лежит на поверхности, и нужно просто выявить ее и устранить.
1 причина застоя в тренировках: вы переусердствовали!
Это очень частая ошибка. Кстати, это самая частая причина застоя у меня в прошлом. До тех пор, пока я не научился подходить к составлению тренировочного плана мудро, эта ошибка преследовала меня довольно долго.
Какие признаки укажут на то, что вы тренируетесь слишком усердно?
1. Болезненность. Вы можете ощущать легкие признаки простуды, и при этом не кашлять и не температурить.
2. Вы плохо спите. Просыпаетесь по ночам и испытываете трудности при засыпании, также вас часто могут мучить кошмары.
3. Вы растеряли мотивацию. Здесь аспект чисто психологический. Скорее всего, мотивация будет потеряна на фоне накопившейся усталости. О том, как не терять мотивацию, я писал здесь и здесь.
4. Ослабленная иммунная система. Часто болеете? Стали простужаться в любое время года, хотя раньше болели только осенью? Что же, возможно, вы переусердствовали в своих тренировках.
Как с этим бороться? Очень просто! Давайте себе отдохнуть! Сделайте перерыв на пару недель, на месяц – столько, сколько необходимо для полного восстановления. В будущем откажитесь от качалки каждый день или бесконечного кардио – так высот не достигают. В принципе, чтобы избежать в будущем этой проблемы, вам нужно научиться отдыхать. Также будет неплохо включить в свой спортпит витамины с высоким содержанием цинка, магния и витаминов группы В. Это поддержит вашу нервную систему в боевом состоянии.
2 причина застоя в тренировках: вы делаете слишком много лишнего.
И речь здесь идет не только о лишних упражнениях, которые слишком раздувают ваш тренировочный объём. Многие люди делают слишком много дополнительных подходов и повторений, хотя тренируются не на выносливость, а на силу или массу. Мало того, что такой подход к тренировкам в корне неверный! Далеко не все учитывают, что непрекращающийся большой тренировочный объём крайне сильно поднимает наш кортизол. Это ведёт к накоплению усталости, потому мы испытываем все прелести 1 причины застоя в тренировках.
Как этого избежать? Пересмотрите свой тренировочный план. Если вы не на «химии», слишком большой объем приведет к подъему кортизола и выгоранию ЦНС. Уберите лишние упражнения и подходы из своей #тренировки и выполняйте по большей части базу, и как можно меньше изоляции.
3 причина застоя: вы непоследовательны в своих тренировках.
Когда вы все время ищете «сверхметодику», которая сделает вас лучше, вы совершаете большую ошибку. Телу нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам, обычно это около месяца. Если вы постоянно выполняете разные упражнения, избегая нормальной последовательности, вы не достигните больших успехов. Конечно, это может вас подтянуть, ведь вы будете физически работать, но успешным атлетом вам не стать.
Как это решить? Развитие костно-мышечной системы подчиняется определенным правилам, заложенных в нас природой. Развитие силы или выносливости будет происходить при последовательных, цикличных тренировках, направленных на достижение именно этих целей.
Отсюда мы переходим 4 причине, которая логично дополняет предыдущую: вы поставили перед собой слишком много целей!
Вы хотите быть самым сильным. А еще вы хотите стать самым выносливым. И самым быстрым. И на бокс в дополнение к качалке глаз положили. И вообще, #спорт многогранен, и можно заниматься сразу всем!
Помните поговорку про двух зайцев? А если зайцев трое? Или четверо? Если с двумя был хоть какой-то шанс, то с бо́льшим количеством целей он стал совсем призрачным.
Что с этим делать? Выберите приоритетную цель и идите к ней. Если для вас крайне важны сразу все цели – временно отложите некоторые. Хоть на пару месяцев. Когда увидите прогресс в заданном направлении, ещё раз подумайте, насколько были важны отложенные цели. Может быть, вам будет удобно остановиться на том, что есть сейчас.
Комбинированные тренировки будут хороши, если вы решили худеть. Об этом я писал в первой и второй части статьи о похудении.
5 причина застоя в тренировках: вы тратите слишком много времени.
Практика показывает, что многие люди могут завершить тренировку за час, а тратят на нее полтора или два часа. Само по себе это не слишком плохо. Некоторые люди и правда достаточно долго отдыхают, готовясь к очень тяжелым подходам. Пауэрлифтер может выполнять те самые полтора часа одну становую тягу! Но если ваш спорт – не #пауэрлифтинг то у вас проблема.
Дело в том, что вы не сосредоточены на тренировке. Отвлекаясь на социальные сети и общение с другими посетителями, вы снижаете ментальную концентрацию. А значит, вы поднимете менее тяжелый вес. Или выполните упражнения технически неверно. И скорее всего уйдёте из зала неудовлетворенным.
Как этого избежать?
1. Планируйте свои тренировки и придерживайтесь плана. Отдыхайте заданное количество времени между подходами и упражнениями, но не смейте увеличивать отдых из-за посещения социальных сетей.
2. Прекратите делать 100500 упражнений! Серьёзно, мы об этом уже говорили. Урезайте объём, или аукнется.
3. Выберите наиболее эффективные упражнения и сосредоточьтесь на них. Если вы решаете добавить к своей программе еще четверочку упражнений, потому что подобно самураям считаете, что «этого недостаточно», вы ошибётесь с большой долей вероятности.
Итак, подытожим. Какие причины застоя в тренировках могут быть?
1. Вы переусердствовали! Отдохните и восстановитесь – этой пойдёт на пользу.
2. Вы делаете много лишнего. А значит, накапливаете усталость. Урежьте тренировочный объём!
3. Вы непоследовательны в своих тренировках. Прекратите постоянно менять методики. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, и идите вперед!
4. Вы поставили перед собой слишком много целей. Нельзя достичь всего и сразу. Выберите, что вам действительно важно.
5. Вы тратите слишком много лишнего времени. Придерживайтесь плана, не снижайте концентрацию!
На этом всё. Надеюсь, вам понравилась статья! Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь – впереди ещё много интересного!
И оставайтесь сильными!))
Возможно, вас заинтересует:
Как я тренировался во время военных сборов? Армейская качалка для всех!
Самое лучшее упражнение для подвижности плечевых суставов!
Кратко о том, что будет, если пропустить тренировку!
3 лучших упражнения в зале для тренировки бицепса!
"Санёк": интервальный комплекс для проработки ног, мышц кора и силы хвата!
