С годами тело теряет гибкость. Важно её поддерживать. Гибкость тела обеспечивает нам красоту и молодость. Поэтому всем, кто хочет долго оставаться в форме, нужно добавить ежедневные упражнения на растяжку.
Растягивание мышц знакомо каждому профессиональному спортсмену. Без растяжки даже тренированные мышцы выглядят не очень хорошо – коренастыми и «задубевшими». Поэтому спортсмены стараются растягиваться после каждой силовой тренировки.
Причины заниматься стрейчингом (упражнениями на растяжку):
- обеспечить питание суставов и сухожилий . Суставы и сухожилия не имеют кровоснабжения, поэтому единственный путь доставить до них питательные вещества в достаточном количестве – это растяжка.
- улучшение настроения . Как и любая другая физическая активность, стрейчинг улучшает настроение и состояние нашего тела. Прекрасно подходит для утренней зарядки.
- избавление от мышечных зажимов . Из-за того, что мы часто работаем в одной и той же сидячей позе, мало двигаемся, амплитуда движений небольшая, в теле с годами возникают мышечные зажимы. Они часто несимметричны, поэтому при растяжке важно уделять одинаковое внимание всем сторонам тела в одинаковой степени.
- снимает усталость . Растяжка не только снимает нервное напряжение, но и усталость в мышцах. Подходит в качестве вечерней тренировки.
Растяжка бывает динамической. Например, когда мы тянемся к носкам, делая несколько попыток увеличить амплитуду. Статической – упражнения выполняются без движения, в одном положении. Статически-пассивная растяжка позволяет растянуть мышцы под воздействием веса собственного тела. Например, во время шпагата.
Перед растяжкой важно помнить:
- не стоит применять слишком большие усилия в начале тренировок. Это может привести к травме. Растягивайтесь, постепенно увеличивая усилия с каждой новой тренировкой.
- перед растяжкой сделайте разминку. Подойдет бег, прыжки, вращательные движения руками и коленями. Во время разминки суставы смазываются, мышцы разогреваются, что минимизирует возможность возникновения травм.
- регулярность стрейчинга – залог гибкого тела. Растяжку можно выполнять утром и вечером. Утром, чтобы зарядиться энергией, ближе к вечеру – снять напряжение после насыщенного дня.
Во время растяжки может возникать боль. Эта боль должна быть умеренной и терпимой. Сильная боль возникает при неправильном выполнении упражнений, чрезмерных усилиях.
После растяжки примите горячую ванну. Это расслабит мышцы и позволит быстрее восстановиться для следующей тренировки.
А сейчас можете ознакомиться с упражнениями на растяжку, которые я подготовила для вас. Больше упражнений вы найдете в приложении «Мой тренер».
