Приветствую, Дорогой Читатель!
Сегодня пойдет речь о таком явлении как восстановление после тренировки.
Многие говорят, что данный момент, под час важнее самого процесса тренировки. Ведь наверняка вы слышали высказывание, что мышцы растут во время отдыха. Отсюда и следует тщательно разобраться в данном процессе и применять восстановление как основу мышечного роста.
Так ли это на самом деле? Начнем обо всем и по порядку...
Механика тренировочного процесса
Друзья, как вам известно, тренировочный процесс - это воздействие нагрузок на организм человека, направленное на расширение его потенциала и увеличение его силовых качеств.
Во время тренировок происходит воздействие на мышцы силовых нагрузок, которые нарушают целостность мышечного волокна, т.е. мышцы разрушаются и теряют свою первоначальную структуру.
Вот почему так важно то время, за которое мышцы восстановятся и вновь станут полностью функциональными. Процесс тренировки мышц (разрушения волокон) и полного восстановления как раз и называется полный тренировочный цикл.
Уже получается, что процесс восстановления играет огромную роль в строительстве мышц...
Восстановление - основа тренинга
Итак, мы выяснили, что после тренировки ваши мышцы разрушены и организм сразу же начинает процесс восстановления.
Еще во время тренировки, кровь поступает в рабочую область мышц и создается так называемый эффект пампинга (накачки мышцы). Так организм реагирует на поврежденную мышечную область.
Следовательно, сразу после тренировки начинается процесс восстановления, организм задействует все необходимые ресурсы для приведения в порядок поврежденной области мускулатуры.
Кровь, кислород, питательные элементы... И нам нужно максимально включиться совместно в эту работу...
Что делать, чем помогать?
Как вы знаете, следующие несколько дней после тренировки сопровождаются болевыми ощущениями, это началась работа организма.... Нам необходимо помочь ему, дабы сократить или свести на нет данные, не комфортные ощущения...
С чего начать?
1. Взять за правило, тренировки должны быть регулярными, так организму будет привычнее и легче...
2. Обзавестись привычкой здорового и полноценного сна, особенно, в правильное время...( отход ко сну до 22-00)
3. Сбалансированное питание, употреблять нормированное количество питательных веществ (белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы и т.п. )
4. Пить достаточное количество воды (1,5-2л)
5. Правильно чередовать тренировки и дни отдыха.
6. Делать между тренировками на одну и ту же группу мышц положенный интервал временного отдыха, необходимый для полного восстановления .
7. Соблюдаем цикличность тренировок (тяжелая, средняя, легкая тренировки...).
В своих тренировках я так же прибегаю к таким инструментам восстановления как:
1. Растяжка - помогает сделать закрепощенные мышцы более эластичными и помочь побороть крепатуру (скованные после тренировки мышцы).
2. Баня в после тренировочный день. Помогает прогреть мышцы, усиливает процесс восстановления.
3. Массаж - улучшает приток крови, тем самым делая восстановление быстрее...
Как это все у нас...?
Мы же за частую тренируемся на максимум регулярно и не считаемся с таким важным моментом как восстановление.
Это может навредить нашему здоровью, приводит к застою в тренировочном процессе, демотивации, апатии и депрессии.
Чтобы получать пользу от тренировок, улучшить свои показатели силы и выносливости, нам необходимо следовать простым правилам и слушать свой организм он сам вам все подскажет...
А так же понимать, что процесс восстановления это один из самых важных послетренировочных периодов, который необходимо разобрать до мельчайших деталей и стать в нем экспертом.
Спасибо за внимание! Надеюсь данная статья станет вам полезной и интересной. Подписывайтесь на мой канал и делитесь своим опытом и мнением. Будем расти вместе!
Всем здоровья и прогресса тренировочного!
