Привет, читатель!
Я думаю многие люди, которые приходят в тренажёрный зал хотят именно этого - набрать мышечную массу, но при этом похудеть и стать более рельефными. Очевидно, что это довольно непростая задача, и поэтому все начали разделять тренировочный процесс на 2 цикла - массонабор и сушка. Но если честно мне совершенно не нравится вариант, при котором я несколько месяцев буду сильно залитым, а следующие несколько месяцев буду ограничивать себя в еде, чтобы в итоге всего пару недель или максимум месяц находится в оптимальной форме. Лучше уж я буду выглядеть чуть более "массивным", но это будет одинаковый, всегда удовлетворяющий меня результат, полученный без стресса для организма. Но о моих результатах поговорим в конце, а сейчас давайте перейдём ближе к делу!
Калории
Первое с чего мы начинаем любые тренировки - это питание. В данном случае нам нужно либо потреблять столько калорий, сколько вы сжигаете, либо даже находиться в небольшом дефиците. Добиться такого результата можно тремя способами:
Повышение активности в обычной жизни или выполнение бОльшего количества кардио тренировок
Меньше есть
Чуть меньше есть, но при этом чуть больше двигаться
Выбирайте наиболее подходящий для себя вариант.
Азотный баланс
Если вы хотите сохранить или прибавить в мышечной массе, то нужно обязательно поддерживать положительный азотный баланс. На этот самый азотный баланс влияют несколько факторов, над которыми вам нужно поработать для достижения поставленной цели:
Снижение уровня стресса
Достаточное количество сна
Увеличение количества потребляемого белка
Тут уже необходимо соблюдать все три пункта, выбрать что-то одно не получиться.
Мои результаты
Ну что ж, а вот и моя трансформация. Первая фотография была сделана в 2018 году, а вторая в начале 2021, но тренироваться я начал только весной 2020 года, так что можно сказать, что это изменения за год тренировок. Как вам?
Желаю всем набрать массу, просушиться и достичь всех тренировочных целей, но самое главное - тренируйтесь с умом!
