Перерыв на спорт – полезная привычка на агрегате и в офисе. Когда вместо цифр на мониторе предстоят десять минут движения, а мысли о шоколадке заменяешь на ровную осанку, строгой производственной дисциплине это не помеха. Проверено: физкультпауза помогает перезагрузиться, навести порядок в мыслях и лучше включиться в работу. Новый комплекс производственной гимнастики – это 12 специально подобранных упражнений для вашего здоровья. Каждый день в 10.50 и в 14.50 включайте радио ТОАЗа, слушайте инструктора Анну Веденееву и выполняйте вместе с нами!
Ладошки
- Стоим прямо. Руки согнуты, локти смотрят вниз. Кисти на линии плеч, ладони от себя.
- На вдохе сжимаем пальцы в кулаки.
- На выдохе разжимаем кулаки.
- Упражнение можно выполнять сидя.
Погончики
- Становимся прямо, выравниваем осанку. Сжимаем кулаки, они должны находиться на линии пояса.
- На вдохе резко опускаем руки, разжимаем кисти. Пальцы расслабляем.
- На выдохе руки возвращаем в первоначальную позицию.
- Упражнение можно выполнять сидя.
Насос
- Стоим прямо, голова смотрит в пол.
- Подаемся слегка вперед, но так, чтобы руки не доставали до пола.
- Вдыхаем на середине наклона, вдох завершаем синхронно с наклоном.
- Выдыхаем ртом, немного приподнимаемся, но полностью не выпрямляемся.
- Упражнение можно выполнять сидя.
Кошка
- Стоим ровно, ноги на ширине плеч.
- На вдохе плавно приседаем, не отрываем стопы от пола, параллельно поворачиваем корпус вправо.
- Согнутыми руками имитируем хватательное движение у линии пояса.
- Возвращаемся в исходную позицию.
- На выдохе поворачиваемся и приседаем, меняем сторону.
- Упражнение можно выполнять сидя.
Обними плечи
- Стоим прямо, руки поднимаем горизонтально до плеч, слегка расслабленные кисти смотрят друг на друга, руки согнуты в локтях.
- Руки закидываем на плечи, имитируя обнимание самого себя, – берём себя в руки . Вдыхаем под конец.
- На выдохе немного разводим руки, но не доходим до первоначальной позиции.
Большой маятник
- Включает элементы двух упражнений – «насос» и «обними плечи».
- Стойка прямая, ноги на ширине плеч.
- На вдохе наклон вперёд, руки тянутся к полу.
- Не останавливаясь, делаем легкий прогиб поясницы, затем слегка наклоняемся назад. Руками обнимаем плечи на вдохе. Повторяем в такой же последовательности необходимое количество раз.
Повороты головы
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На первом вдохе поворот головы вправо.
- На втором вдохе поворот головы влево. То есть, делаем вдохи с поочередными поворотами головы.
- На выдохе голову возвращаем в исходную позицию. Повороты нужно выполнять плавно, без остановок. Шея расслаблена.
Ушки
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На вдохе легкий наклон головы вправо. Вдох шумный короткий.
- На вдохе наклоняем голову точно также влево.
- Продолжаем выполнять упражнение, смотрим прямо, имитируем, будто мы кого-то ругаем.
Маленький маятник
- Прямая стойка, ноги немного уже ширины плеч.
- На вдохе голову опускаем вниз. Вдох резкий, короткий.
- На следующем вдохе голову поднимаем вверх, взгляд направляем на потолок . Последовательность – вдох с пола, вдох с потолка.
- Выдыхаем слегка приоткрытым ртом после каждого вдоха. Выдохи не задерживаем, не выталкиваем.
Перекат
- Левой ногой делаем шаг вперёд, правая нога остается сзади. Нагрузку массы тела берёт на себя левая нога, которая должна быть выпрямленной. Правую ногу сгибаем и отставляем назад на носок для удержания равновесия (на неё не опираемся ).
- На вдохе легкое приседание по танцевальной технике на левой ноге (немного сгибаем её в колене ). Вдох короткий, делаем носом.
- После приседания сразу же выпрямляем левую ногу.
- Массу туловища переводим на правую ногу. Корпус держим прямо.
- На вдохе приседаем на правую ногу. Левая нога стоит на носке для поддержания равновесия, но не используется в качестве опоры.
- Перемещаем тяжесть туловища на левую ногу. Выполняем поочередно.
- Возьмите на вооружение:
- вдох нужно делать вместе с приседанием;
- тяжесть туловища должна быть на "рабочей" ноге;
- выполнив приседание, ногу выпрямляем сразу и только затем делаем перекат для перехода на другую ногу.
- Меняем ноги и выполняем аналогичное упражнение.
Передний шаг
- Стоим ровно, ноги немного уже ширины плеч.
- Левая нога согнута, на уровне живота. Носок тянется вниз, голень расположена перпендикулярно относительно пола.
- На вдохе плавно приседаем на правую ногу.
- После приседания нужно на какой-то момент принять исходное положение ног.
- На вдохе правую ногу поднимаем и одновременно приседаем на левую ногу.
Задний шаг
- Стоим ровно. Ноги на ширине плеч.
- Левая нога согнута в колене, голень отводим назад, как бы направляя пятку к ягодице.
- На вдохе приседаем на правой ноге.
- После приседания нужно на какой-то момент вернуть ноги в исходное положение.
- Правую ногу сгибаем, на левой ноге приседаем. Перед каждым последующим движением меняем ногу.
