Мало кто задумывается о процессе дыхания, в обычной жизни у нас это автоматический процесс на контроле мозга, конечно мы можем осознанно задержать дыхание, но рано или поздно мозг заставит вас вдохнуть, так как ему не хватает кислорода.
Дыхательная система неотделимая часть организма задействованная для обеспечения всех тканей кислородом, именно по этой причине правильное дыхание очень важно при выполнении физических упражнений.
Во время выполнения упражнения тканям требуется больше кислорода и для его получения увеличивается сердцебиение и частота дыхания, так организм пытается увеличить приток кислорода.
Что бы упражнение было эффективным и приносило максимум пользы необходимо правильно дышать иначе недостаток кислорода может вызвать тошноту, перегрузку сердца и даже обморок.
Грудная клетка и легкие создают разность давления, что помогает крови возвращаться к малому кругу кровообращения для насыщения крови кислородом.
И так правильное дыхание во время упражнения должно начинаться с глубокого вдоха через нос, это позволяет очистить вдыхаемый воздух и согреть его перед попаданием в легкие.
Выдох проходит любым удобным для вас способом, в фазе нагрузки, но не стоит задерживать его до максимального усилия, так как это пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе.
Основные правила дыхания:
Дышите не забывайте об этом
Дыхание должно быть глубоким
Старайтесь дышать "животом"
Дыхание должно быть ритмичным (если вы выполняете кардиоупражнение)
Придерживайтесь простых правил и дыхание позволит вам улучшить результаты!
Статья носит рекомендательный характер, при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь со специалистом.
