Добрый день, Дорогие Читатели!
Если 1000 скручиваний на пресс, 1000 отбеганных километров, приёмы пищи меньше, чем у птички, не сделали Ваш торс таким, как Вы хотели, и живот до сих пор выпирает, то пора применять вакуум. Именно о нём мы сегодня и поговорим. Давайте разбираться!
Зачем же нужен вакуум? И что это даёт?
Причиной висящего живота являются висцеральный жир и слаборазвитые мышцы живота.
Вакуум же приводит в тонус многораздельные мышцы корпуса и прямую мышцу живота, которые как раз-таки и отвечают за тонкость талии и втянутость живота, Таким образом, женщины получают желанную фигуру песочных часов, а мужчины получают фигуру перевёрнутого треугольника, что делает форму эстетичнее, а плечи визуально шире на фоне узкой талии.
Добавив к этому, питание с дефицитной калорийностью, Вы можете добиться заметных результатов уже через неделю.
Это упражнение использовали такие именитые атлеты Золотой Эры бодибилдинга, как Арнольд Шварценеггер, Френк Зэйн и другие. Так, по своему опыту, могу сказать, что лично я смог уменьшить талию на 5 сантиметров за 1 неделю, и на 15 сантиметров за месяц.
Техника выполнения:
Есть 4 варианта выполнения упражнения:
- Стоя;
- Сидя;
- Лёжа;
- Стоя на четвереньках.
Вакуум стоя:
- Устойчиво встаньте на ноги;
- Слегка наклоните корпус вперёд и руками упритесь в бёдра;
- Сделайте глубокий вдох носом, сильный выдох через рот, повторите 3 раза;
- Сделайте последний выдох до полного опустошения лёгких и со всей силы втяните живот;
- Задержите дыхание на как можно дольше, удерживая живот втянутым (с каждым разом старайтесь увеличить количество времени);
- Медленно вдохните через нос, не бросая живот, а постепенно расслабляя.
Вакуум сидя:
- Сядьте на устойчивую поверхность. Желательно чтобы бёдра были параллельны полу;
- Руками упритесь в колени;
- Сделайте глубокий вдох носом, сильный выдох через рот, повторите 3 раза;
- Сделайте последний выдох до полного опустошения лёгких и со всей силы втяните живот;
- Задержите дыхание на как можно дольше, удерживая живот втянутым (с каждым разом старайтесь увеличить количество времени);
- Медленно вдохните через нос, не бросая живот, а постепенно расслабляя.
Вакуум лёжа:
- Лягте на пол;
- Согните ноги в коленях;
- Сделайте глубокий вдох носом, сильный выдох через рот, повторите 3 раза;
- Сделайте последний выдох до полного опустошения лёгких и со всей силы втяните живот;
- Задержите дыхание на как можно дольше, удерживая живот втянутым (с каждым разом старайтесь увеличить количество времени);
- Медленно вдохните через нос, не бросая живот, а постепенно расслабляя.
Вакуум на четвереньках:
- Встаньте на колени, уперевшись руками об пол;
- Спину держите прямо;
- Сделайте глубокий вдох носом, сильный выдох через рот, повторите 3 раза;
- Сделайте последний выдох до полного опустошения лёгких и со всей силы втяните живот;
- Задержите дыхание на как можно дольше, удерживая живот втянутым (с каждым разом старайтесь увеличить количество времени);
- Медленно вдохните через нос, не бросая живот, а постепенно расслабляя.
Дополнительные советы:
- Выполняйте вакуум перед завтраком и перед сном;
- Каждый раз старайтесь увеличить количество времени втянутого положения;
- Это упражнение можно делать хоть каждый день;
- Не забывайте про правильное питание. Это ускорит сужение талии.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
