Вообще так питаться надо постоянно, но у многих не хватает силы воли. Предлагаю попробовать один день и если вам понравится, то могу сделать недельный рацион. Только надо точно выполнять все рекомендации!
Итак, сразу убираем сахар, мучное. Можно утром ложечку сахара в кофе, но лучше заменить на стевию. Прчем именно на настоящую стевию, а не эти ужасные таблетки (смотрите состав!)
У меня стевия как сахарный песок выглядит, 1 грамм = 5 граммам сахара.
Фото
Второе обязательное условие – завтрак должен быть в промежуток с 6 до 8 часов. Для любителей поспать: встаем, завтракаем и снова можно спать.
Перед завтраком за 15 минут выпиваем стакан теплой воды (не кипяченой! Лучше купить бутылку воды и слегка подогреть в микроволновке или добавить немного горячей воды).
А теперь сам завтрак. Я вам дам один из 40 возможных, ага, и это еще не предел, просто я пока только 40 попробовала🤗
Омлет с помидорами.
Что нам потребуется:
2 яйца, 1 помидор, 100 мл йогурта.
Я йогурт готовлю сама, но подойдёт любой классический. Без сахара!
Яйца взбиваем с йогуртом, солим, перчим, выкладываем сверху помидор и ставим в разогретую до 180 градусов духовку. Форму ничем смазывать не надо!
Алгоритм такой: пьем воду, включаем духовку, взбиваем яйца, выкладываем помидоры, ставим в духовку. Как раз пройдет 15-20 минут после воды и можно есть.
Любая зелень приветствуется. Я готовила на двоих с мужем, поэтому вышло ровно по половине.
Третье важное условие – порция должна быть ровно 250 грамм! И ни грамма больше! Никакого хлеба! Только не сегодня😉
Поверьте, порция огромная, вы наедитесь. И еда такая красочная, как и ваше настроение.
Можно попить чай или кофе, можно даже ложечку сахара положить если уж невмоготу. И молока добавить (только цельное! Не обезжиренное). Но если вам прямо очень-очень надо выглядеть на все сто, то лучше без сахара и молока. Кстати, зеленый чай прекрасно дополняет завтрак.
Если вдруг решили "заточить" конфету к чаю, то считайте ее в вес порции. Напитки в вес порции не считаем. Их можно пить весь день. Из напитков чай зеленый, ромашковый, черный. И вода. Пьем воду. Хотя бы литр за день.
Завтрак должен закончиться не позднее 8 часов!
Обед у нас с 12 до 14 часов. По идее вы должны дожить до обеда без чувства голода. То есть промежуток между завтраком и обедом 6 часов. Никаких перекусов! Ни яблочек, ни орешков, вообще ничего! Пьем воду. Можно чай(просто чай).
Ура! Обед!
Пьем стакан теплой воды за 15 минут до приема пищи.
Предлагаю на обед тушеные овощи с говядиной. Я делаю в мультиварке. Никакого масла. Можно говядину заменить на курицу (грудка без кожи).
Овощи любые. У меня: морковь, перец, цветная капуста, помидор. Тушим в собственном соку. Можно чуть водички добавить.
Это не рис, это цветная капуста. Порция 250 грамм. На обед уже нельзя чай с конфетой, только чай, пустой.
Вот после обеда до ужина труднее дотерпеть, но у нас сократился временной интервал до 5 часов. Ужин у нас с 17 до 18 часов.
Пьем воду!
На ужин я сегодня выбрала запеканку творожную.
Готовлю на четверых, потому что дети ее обожают.
500 грамм творога
6 яблок
Ложечка стевии и ваниль.
Именно ваниль, а не ванильный сахар! Если нету, то без неё.
У меня порошок. Стоит дорого, но хватает надолго. Заказывала на Вайлдберриз.
Потребуется пергамент или силиконовый коврик. Режем яблоки и половину выкладываем в форму выложенную пергаментом.
Творог перемешиваем с оставшимися яблоками и выкладываем сверху.
Ничем смазывать не надо! В творог добавлять тоже ничего не надо (я про яйца, муку, соду и пр.) . Добавляем только стевию и ваниль (если есть). Если нету, то тогда, увы, придется есть не сладкую запеканку. Но тоже вкусно будет.
Вот так получится. Ставим в духовку разогреткю до 180 градусов и готовим минут 40.
У меня слегка прижарилась в этот раз, проверяла уроки у сына и забыла про неё 🙄
Остается только порезать на порции по 250 грамм. Укоашения из яблок считаем в вес!
Все пропеклось и сочное, нежное, не сухое.
Вот и всё. А теперь главное лечь спать не позднее 22 часов! А то захотите есть и не удержитесь.
Утром, после туалета, взвесьтесь – минус сколько получилось? 😍
P.S. если вам с утра на работу, то приготовьте все с вечера (ну, кроме завтрака) и возьмите обед с собой в лоточке (контейнере).
Я вообще готовлю на 3 дня (обеды-ужины). Моя личная полка в холодильнике 😄
Если вам понравился результат, то подписывайтесь 👍, напишите комментарий (чтобы я видела, что вам интересно) и тогда я буду каждый день публиковать меню, которое запускает метаболизм. Присоединяйтесь ко мне, вместе веселее худеть💕
