Привет, читатель!
На сегодняшний день многие люди страдают от проблем с избыточным весом и в этом конечно же нет ничего хорошего. И в связи с этим в интернете накопилось огромное количество информации по поводу различных диет и тренировок, помогающих убрать лишний жир. Безусловно, питание играет очень важную роль в похудении, ведь лишаемся лишних килограммов мы именно на кухне. Но ведь никто не хочет быть стройным и "дряблым" из-за неразвитых мышц, поэтому каждому человеку, желающему избавиться от проблем с лишним весом, необходимы тренировки в зале. И тут у человека, пришедшего в зал, как раз и встаёт вопрос: а как тренироваться? Нужны ли мне силовые тренировки или сделать акцент на кардио? На эти вопросы я и хочу ответить в этой статье!
Итак, для начала я предлагаю определиться с нашей целью, которую мы будем преследовать во время тренировки. В первую очередь нам конечно нужно сжечь калории и выработать достаточное количество жиросжигающих гормонов (гормоны роста). Вообще, важно отметить, что жиросжигание происходит не во время тренировки, а позже - обычно гормон роста начинает действовать ночью во время сна.
Так при каких тренировках происходит наибольший выброс этого гормона роста? Очевидно, речь идёт об упражнениях, выполняемых стато-динамически в отказ, то есть о "бодибилдерских" упражнениях. Такие упражнения как жим лёжа, подъёмы на бицепс (и тд) с таким весом, чтобы на последних повторениях вы просто не могли поднять этот вес и чувствовали так называемое "жжение" в мышцах являются огромным стрессом, в ответ на который наш организм вырабатывает чудотворный гормон роста.
Что касается кардио тренировок, то понятно, что от них вы никогда не получите такого эффекта. Но аэробные нагрузки можно немного изменить, чтобы добиться желаемого эффекта. Объясню на примере бега: вместо того, чтобы бежать час в спокойном темпе, попробуйте ускориться и максимально выложиться на протяжении 30 секунд, а потом восстановиться, сбавив темп на несколько минут. Затем снова ускорение, за которым последует отдых и так по кругу.
И завершить я хочу сжиганием калорий. Во время силовой тренировки вы не сжигаете много калорий, но нарушаете структуру мышечных волокон. Что нам это даёт? В течение следующих 2, 3, 4 или даже 5 и более дней эти волокна будут восстанавливаться, требуя от вашего организма большое количество энергии и пассивно сжигая калории! Во время кардио нагрузки калории тратятся непосредственно во время тренировки. Получается, что и здесь силовая тренировка вне конкуренции!
Пиши своё мнение о статье в комментариях? И самое главное - тренируйся с умом!
