Бывают такие моменты в жизни, что мы вынуждены довольно долго сидеть на одном месте в кресле - особенно в последнее время, и все мы знаем почему, так как некоторые до сих пор сидят дома и движений соответственно ещё меньше чем было до, как ни крути, поэтому гимнастика в кресле - это очень неплохой вариант, особенно для ног, так как именно они наша опора, наше здоровье, красота и "летящая походка" - я нашла для себя очень простой и незатейливый вариант, который выручал меня в прошлом месяце не раз, и я не почувствовала отголосков малоподвижного образа жизни, хотя когда я сажусь очень быстро появляются проблемы, даже со спиной. Поэтому давайте я о ней поделюсь, а если вы сидите, то начать можете прямо сейчас :)
Перед тем, как мы перейдём к упражнениям - немного о том, чем она полезна для нас - во-первых, она хоть немного минимизирует сидячий образ жизни, если так получается в настоящее время и иначе не выходит, всё - таки некоторые офисные сотрудники чуть ли не пол жизни проводят в кресле, а мы все знаем, что несёт за собой гиподинамия. Плюс, не стоит забывать и о том, что мы много времени проводим в обуви, а Восточные учения считают, что это не очень хорошо, так как многое происходит именно через наши стопы, например заземление, восполнение энергии, да и в конце концов на наших стопах очень много точек на которые мы не обращаем внимания от слова совсем. Что же ещё может дать такая простая гимнастика:
- гимнастика минимизирует появление проблем с ногами, звёздочек, тяжести и т.д.
- как вариант суставной гимнастики - это тоже подходит, так как в сидячем образе жизни про эту часть ног мы забываем, и получается плохая подвижности и слабость
- к вечеру вы не так устанете и даже на каблуках будет проще передвигаться
- ну и ещё - это отличный вариант скрасить досуг, немного развеяться, снять напряжение и усталость, пока вы делаете гимнастику концентрация немного повыситься, а это снижает риск сделать ошибки в работе
Недостатков за месяц ежедневного исполнения я не заметила, но если существуют серьёзные проблемы, то конечно о физической нагрузке стоит поговорить со специалистом.
Что входит в комплекс гимнастики:
Итак, выделяем себе немного времени и попробуйте сделать небольшую гимнастику:
- первое - начните с того, что потяните стопы на себя и затем от себя - максимально на столько, на сколько сможете, пятками можете при этом упираться в пол - при выполнении почувствуйте напряжение в ногах
- затем делаем вращения стопами вправо и влево - по 40-50 раз в каждую из сторон, при этом одновременно можно задействовать и руки - этот элемент входит и в энергетическую гимнастику
- теперь приподнимите ноги под столом так, чтобы они были параллельны полу и теперь попытайтесь в воздухе рисовать круги сначала одной ногой, потом другой - сделайте столько сколько сможете обычно 10-15 раз в каждую из сторон хватает
- опускаем ноги и поставьте их на пятки - и стучим, буто отбивая чечётку - в течение 1 минуты
- следующий этап для тех, кто находится дома - возьмите бумагу и какую-нибудь чащу. Бумагу сомните в комки, и рядом поставьте предмет в который вы будете её собирать. Задача состоит в том, чтобы поднимать бумагу и класть её в импровизированную "корзину" ногами, обычно по 10 бумажек для каждой ноги вполне хватает
- теперь болтаем ногами - поднимите ступни от пола и болтайте ногами вперёд и назад поочерёдно, будто вы на лавочке сидите
- если же нет возможности на предыдущую зарядку можно заменить её вариантом, когда пальцы ног растопыриваются сильно и сжимаются - как бы мы открываем и закрываем веер
Ну что же, обычно вот такой зарядки вполне хватает, если есть время можно встать за стул и несколько раз встать и опуститься на носочки, это также позволяет ногам отдохнуть. Пишите и делитесь своим мнением - надеюсь статья была для вас полезна и интересна :)
