Результат за десять дней
Биология самоконтроля
Самоконтроль - не эфемерное понятие. В биологическом плане он опирается на активность префронтальной коры лобных долей (волевого центра). Если работа этого участка мозга нарушена по каким-либо причинам (например, вследствие травмы), то человек утрачивает способность к самоконтролю.
Дело в том, что волевой центр имеет своей функцией сдерживание работы лимбической системы мозга, отвечающей за продуцирование эмоций. Утративший самоконтроль человек становится импульсивным и теряет способность руководствоваться долгосрочными целями в своих поступках.
Поэтому в основе методики развития самоконтроля будут лежать практики, укрепляющие волевой центр.
Важно понимать, что любой участок мозга может быть развит целенаправленной тренировкой, так как мозг обладает пластичностью. Нервные клетки мозга постоянно создают новые связи, в зависимости от того, какой деятельностью человек занят. Эта способность мозга сближает его с мышцей. Чтобы мышца росла в силе и объёме, ей нужна тренировка. Так же обстоят дела и с волевым центром: при правильном подходе он увеличивается в объёме, наращивая массу серого вещества и обрастая новыми связями с другими участками мозга.
Но с чего стоит начинать тренировку самоконтроля?
Базовое упражнение на самоконтроль
Как мы тренируем мышцы? Мы создаём ритм "нагрузка-восстановление", именуемый периодизацией. Нарушение этого ритма в любую сторону приведёт не к росту, а к разрушению. Тренировка мозга на самоконтроль не является исключением.
Многие, стремясь к развитию своих волевых способностей, допускают стратегическую ошибку, начиная практиковать какие-то упражнения на концентрацию, сосредоточенность, умение преодолевать себя. Они забывают о том, что в отличие от мышц тела, которые у современника как правило не получают должной нагрузки, мозг работает постоянно.
Фактически, мы загружаем свой волевой центр ежедневно и многократно, доводя его до полного истощения, что и является следствием низкого самоконтроля и подсаживанием на разные формы зависимостей. Кипучая динамика городской жизни с множеством стрессовых факторов и информационных перегрузок, необходимость постоянно сосредотачиваться на рабочих обязанностях - это та самая нагрузка на волевой центр, которая обеспечивает одну фазу ритма. А вот с организацией второй у нас, как правило, полный провал: мы не умеем конструктивно отдыхать.
Поэтому первой, базовой и ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ практикой, развивающей самоконтроль, является практика здорового сна. Сон - это лучшее и безальтернативное средство восстановления потенциала волевого центра.
Беда заключается в том, что как правило, мы ничего не знаем о культуре здорового сна. А узнавая что-то, не понимаем, как можно внедрить в свой образ жизни эти рекомендации.
Поэтому в методе "Охотник", который посвящён проблеме развития волевого центра, я начинаю обучающий курс с программы создания культуры сна. Здоровый сон является той платформой, на которой впоследствии строится здание самоконтроля.
Десятидневный курс, включающий в себя освоение правил здорового сна, а так же подготовительные упражнения по целеполаганию и психорегуляции (овладению навыком управления эмоциями), является БЕСПЛАТНЫМ.
Подключиться к нему можно через мой блог ВК.
Рудияр
