Приветствую всех.
База абсолютно всех уроков – шаги, соединенные в комбинации разной трудности. Перед всеми устанавливается степ-платформа с нескользящей поверхностью. Усиление возвышенности платформы ведет к усложнению перемещений и огромной расходу энергии.
Занятия чаще всего коллективные, что добавляет интереса и мотивации в процессе. Продолжительность занятий 45-60 мин. минуя пауз. Упражнения исполняются согласно усиливающейся трудности, заменяясь шагами или упрощёнными упражнениями.
Критерии почему стоит выбирать степ-аэробику:
1. Большая результативность – за одну тренировку можно сжигать 300 - 500 ккал;
2. Защищённость суставов – в несхожести с бегом и прыжками со скакалкой и при схожих итогах избавления от излишнего веса степ-аэробика сберегает суставы, проявляя сдержанную нагрузку;
3. Отличный шанс уничтожить объемы непосредственно нижней части туловища, более проблематичной у многих девушек;
4. Предотвращение сердечнососудистых, легочных болезней, остеопороза, артрита;
5. Развитие выносливости, которая немаловажна при различных жизненных обстоятельствах;
6. Поддержка здорового веса;
7. Усиление плотности костей.
Степ-аэробика признана экспертами одной из наилучших методов в целях похудения. При верном питании и оптимальной насыщенности движений тело приступает к расходованию жира приблизительно уже после 15 минуты занятия.
Уже посредством некоторого количества уроков становится заметен итог – фигура делается наиболее, крепкой и подтянутой. Линии силуэта обретают точность, ноги и бедра уменьшаются в размере. Масса уходит, в соответствии с этим делается проще дышать, двигаться и в целом существовать.
Кому можно заниматься:
1 Женщинам, представителям сильного пола, следящим за своим здоровьем;
2 Обречённым лишним весом;
3 Во время восстановления впоследствии травм коленного сустава.
Также, безусловно, при индивидуальном стремлении. Занятия приносят истинное наслаждение, увеличивают активность и содействуют отличному здоровью.
Правила при выполнении упражнений.
С началом занятий абсолютно всё, отнюдь не удастся. Приступать к занятиям нужно с простых шагов вплоть до их абсолютной механического прорабатывания.
Ежели вы приняли решение приступить с продвинутого уровня, то совершите значительную погрешность – не сможете поспевать за преподавателем и другими соучастниками, во следствии исчезнет заинтересованность к тренировкам.
Неотъемлемое условие – грамотно устанавливать стопу на платформу. Главная нагрузка во время занятия приходится на ахиллово сухожилие, по этой причине при нарушении технических нюансов возрастает вероятность травмирования.
Степ-аэробикой необходимо промышлять дозированно. Довольно 2-ух-3-х занятий в неделю продолжительностью около 40-60 мин. Повседневные тренировки, из-за больших энергетических затрат, приводят к перенапряжению, раздражительности, в том числе к депрессии.
В случае если отсутствуют условия упражняться степ-аэробикой в группе, то можно заниматься в домашних условиях. Вам понадобится освободить пространство для выполнения упражнений и приобрести платформу. Примите во внимание, что даже наиболее элементарные упражнения требуют особой свободы движений.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉🥑 Подписывайтесь🥑на канал.
